很多女性都想擁有一個完美的身材，因為身材是人們評判一個人最直接的因素。很多女性都因為自己有一個不完美的身材而丢失了很多的機會，這機會不僅僅是工作上的機會，更是在人際交往甚至是談男朋友上面的機會，所以女性都很發愁，她們很想有人能夠找出一個非常完美的方法幫助他們鍛煉自己的身材，下面介紹幾種方法。

　　女生瘦腿的最快方法要從三個方面着手。一是全身肥胖導緻腿粗的，要進行有氧運動;二是做有針對性的瘦腿動作;三是要改變日常生活中導緻腿肥的壞習慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對症瘦腿更有效。

　　(一)全身肥胖，脂肪多，直接導緻腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

　　(二)日常生活中的一些壞習慣，導緻腿部血液循環不暢，腿水腫臃腫：

　　1、飯後經常坐

　　2、喜歡翹腳

　　3、不喜歡做運動或讨厭走路的人

　　4、站一整天後沒有适時按摩小腿

　　5、每天用淋浴洗澡

　　6、愛喝凍飲

　　7、常穿不合腳的鞋走路

　　8、喜歡吃濃味食物

　　9、站姿不正确，例如側重一邊

　　10、有便秘困擾

　　糾正你的壞習慣的好方法

　　首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進行全身減肥，因此，有氧運動是必不可少的。一下運動非常适合：

　　跑步

　　有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺;二是方法不 對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　遊泳

　　人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強 度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所 以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特别大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調新、姿态、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修複，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間内 不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　瘦腿小動作推薦

　　快蹲

　　雙腿張開站立，張 開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，并且要時刻監測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。

　　注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

　　臀部和腿部是女性身上最關鍵的兩個部位，這兩個部位的美感影響了女性整個身上的美感，所以我希望女性們都能不做懶女人，拿出自己能夠把握的時間，好好鍛煉自己的身材。

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