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如何解決心理上導緻的失眠

健康 更新时间:2024-12-12 23:30:37

如何解決心理上導緻的失眠?白天工作壓力大,神經過于緊張,睡覺的時候心情怎麼也放松不了,這些都是失眠的誘因,失眠是一件多麼讓人很痛苦的事情,下面我們就來說一說關于如何解決心理上導緻的失眠?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何解決心理上導緻的失眠(6個原因讓失眠困擾着你)1

如何解決心理上導緻的失眠

白天工作壓力大,神經過于緊張,睡覺的時候心情怎麼也放松不了,這些都是失眠的誘因,失眠是一件多麼讓人很痛苦的事情。

6個原因讓失眠如期而至

1、環境原因:常見的有睡眠 環境的突然改變。

2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

3、軀體原因:廣義地說,任何軀 體的不适均可導緻失眠。

4、精神因素:包括因某個特别事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素:情緒失控可引 起 的心境上的改變,這種改變特别會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特别的喜事或特别的悲傷、生 氣等都可導緻失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象,可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象,他們的情緒持續性地處于低落狀态,緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

失眠的心理治療方法詳細介紹

失眠的心理治療主要是分為以下幾種:

1、認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療:行為治療主要是進行放 松訓練,放松患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀态,并用積極的暗示控制病人心身狀态和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。

失眠的食補治療

大家一般認為失眠和神經和情緒有關,但其實身體代謝和内分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、内分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

語言暗示

語言是第二信号系統,具有強大 的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反複想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因為這不符合實際,潛意識不會接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的卧鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隐隐約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……

條件暗示

床鋪是睡眠的信号,平素養成不随 便卧床的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦胧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以為常,定有助于入睡。

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