累了一天的人們，最想做的就是回到家能夠美美的睡上一覺迎接第二天的工作，但是很多人的睡眠質量是相當差的，那麼有什麼方法可以調節這種情況呢？接下來就通過科學的方法來調節睡眠質量。

　　睡眠不好如何調理

　　早晨：

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。>>>睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

　　晚上：

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不着覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。>>>睡眠不好如何調理 6食療健腦安神促睡眠

　　節假日：

　　很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果适得其反。這也是節假日過後，人們常常無精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體内生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點後就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

　　睡眠不好怎麼辦

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶。

　　特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品。

　　份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。>>>睡眠不足造成的傷害

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時。

　　進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運動。

　　這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。>>>如何加強睡眠質量 每天到底睡多久最健康

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操。

　　是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭。

　　因此選擇一個理想的枕頭，舒适的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。>>>睡眠不好如何調理 揭秘助眠食物“紅黑榜”

　　研究發現，一件貼身舒适的睡衣也能提高睡眠質量。

　　睡衣，最好買全棉的，顔色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

　　最好選擇色彩淡雅的環境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。>>>濕熱體質如何調理 少熬夜多睡眠

　　保健品以及中藥的推出。

　　如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易産生依賴性。

　　如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

　　結語：受到失眠困擾的朋友，一定要通過科學健康的方法改善睡眠，不要服用藥物進行睡眠，這樣對于身體來說是非常不好的，希望大家記住小編所說的話。

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