上班族們都知道，長期沒得運動，肚子上很容易長贅肉，那麼上班族們就沒辦法解決這些問題嗎，今天小編就來跟你一起學習，上班族怎麼減肥？上班族怎麼養生？

　　上班族減肥

　　你需要：保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠是保證第二天精神充足的前提，睡眠不好對身體健康有很大的危害，尤其是上班族們，所以上班族們一定要有一個生物鐘，并嚴格的按照生物鐘來修整。

　　你可以：上下班途中燃燒卡路裡

　　每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了，這樣怎麼開始精彩的一天？如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”，當然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出 完美 腿型。

　　這些有趣的：手機app做你的減肥鬧鐘

　　現在很多手機的應用程序會開發出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了！這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的“電子瘦身保姆”

　　不要害羞：辦公室健美操時間

　　上班族們長期坐在椅子上，對脊椎有很大的危害，所以有個辦公室健美操時間顯得很重要，這樣就讓眼睛得到了休息，也讓脊椎得到了鍛煉。

　　這個可以有：自帶愛心小便當

　　很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養健康，也能省錢。

　　别忘記它：多喝水少攝入卡路裡

　　可再利用的水杯和純淨水随處可見，純淨水當然就意味着沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養肌膚。

　　這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑

　　因為繁忙的工作加班等，我們總是習慣在辦公室裡備一些食物，然而一旦這些零食糖果進入我們的視線，事情就一發不可收拾，也許你就習慣邊敲着鍵盤邊一顆顆嚼着糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野範圍内！

　　你必須記住：飯後拒做沙發土豆

　　上班族們每天上班時間得不到休息，回家後堅決不要再對着電視和電腦，吃完飯後可以和家人外出散散步，這樣既促進了消化，也讓身體得到了鍛煉。

　　“心機”小秘訣：睡前運動事半功倍

　　晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體内。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體内脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進入睡眠的狀态！

　　上班族養生

　　辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發現，當室内溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀态。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆荟、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調房裡久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養。每天補充适當的保濕果蔬，由内而外地調節身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。莴苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　天冷幹燥時注意保護皮膚

　　天氣寒冷幹燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣幹燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺幹癢。

　　喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環差、經絡容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不适應，甚至是引起水腫。

　　适當飲用養生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“炖湯”兩個字已經開始頭大，但了解一些簡單的養生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。适合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。

　　均衡飲食營養

　　現代人每日攝入太多營養的食物，已經遠遠超出了身體本身需要的營養限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應該較長。

　　結語：上面的内容對身為上班族的你們，是否有很大的幫助呢，如果上班族們想減肥的話，可以試着用上面的方法哦，不要害羞，減肥不再是夢想哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!