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有利于減肥的無氧運動是什麼

健康更新时间:2025-02-23 03:39:16

　　每當我們提及健康的生活方式的時候，很多朋友都會自然而然的想到有氧運動，經常做有氧運動也的确能夠有益我們身體的健康。無氧運動當然也不是讓我們在真空下進行運動，無氧運動是指在運動的過程中我們攝入的氧氣量會很低。那麼有哪些無氧運動可以幫助我們減肥呢？一起來看看。

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體内的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速産生大量能量。這種狀态下的運動就是無氧運動。

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體内産生過多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　上面為大家簡單的介紹了幾種可以幫助減肥的無氧運動，有興趣的朋友們可以試一試。不過由于無氧運動一般都是靠爆發力運動，不能太過持久，所以建議在進行無氧運動之前可以先适當的做一些有氧運動以幫助身體适應。适當的無氧運動也是可以起到減肥作用的。

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