目錄

　　第一章：老年人保養心髒隻需三個動作

　　第二章：老年人保護心髒的10個建議

　　第三章：七種食物保護心髒

　　如今心髒病已經成為國人的第一殺手，老年人的心髒更是問題重重，那麼，老年人應該心髒保健提上日常，你知道老年人該如何保護心髒嗎？下面就來和小編一起盤點老年人養生保健知識，教你老年人保養心髒秘笈。

　　老年人保養心髒隻需三個動作

　　下蹲

　　女性比男性長壽，突其原因，據稱和蹲位如廁有關。無論其依據是否經得住科學論證，但下蹲的确是保護心髒一種不錯的鍛煉方式。很多人曾有坐後突然站起會頭暈的感覺，這是體位性低血所緻，而常練下蹲可以改善人體血管功能，蹲起及站起的一瞬間，會增強心髒血流的流動性，為血液循環增加動力，完成有效的腦部血液供應。該動作令心髒的負荷增加，也會鍛煉心髒的應激能力。

　　膝蓋功能不好的老年人，練習下蹲要循序漸進，開始時可隻作屈膝狀，逐漸至半蹲，鍛煉時最好有家人陪同。

　　轉腳踝

　　如果說腳是人體第二心髒的話，腳踝可以稱其為連結兩顆“心髒”間的重要交通樞紐。血流經過這個樞紐後就可以奔向第二心髒高速行駛了。如果此處通行受阻，那麼回流到心髒的靜脈血液會直接受到影響。腳踝上分布着淋巴管、血管、神經等近十個重要組織，同時還兼具商丘、昆侖等穴位，默默調理着全身過半的經絡。時常轉轉腳踝，或者做些拉伸、回勾等動作，可以帶動全身血脈的通暢，還有穩壓、緩解便秘的作用。

　　老年人要格外注意腳踝的保暖，盡量穿稍長些的褲子以保護腳踝免受風寒。此外，除了轉動腳踝以外，做做踮腳的動作也可以收獲相同的功效。

　　按摩内關穴

　　内關穴可謂是心髒的衛士，直接關系心髒功能的調節。突發的心跳過速、心絞痛等都可通過強力按壓内關穴得以緩解。平日也可以經常按揉此穴，以達到疏通經絡、預防保健的作用。

　　手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，内關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉内關穴要力度适當，按揉以酸脹為佳。

　　老年人保護心髒的10個建議

　　1.警惕壓力過大的幾個症狀。

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧。

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放松，然後慢慢起身。

　　3.多吃複雜碳水化合物。

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　4.别忽視自己的腹部不适。

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心髒無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特别是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心髒不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑郁症，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要。

　　經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心髒有問題也要鍛煉。

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。

　　他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能将危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好别喝酒。

　　雖然适度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心髒的正常節律，造成房顫。

　　10.心髒檢查不能忽視。

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指标：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀态，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要采取降脂措施了。

　　七種食物保護心髒

　　魚類：

　　比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特别是海魚，其歐咪伽―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風的危險，這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

　　黃豆：

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體内脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除将黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先将黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以将黃豆中容易産生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　黑芝麻：

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在種子裡，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

　　燕麥：

　　含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。

　　菠菜和胡蘿蔔：

　　菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心髒病的風險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿蔔需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

　　黑木耳：

　　含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　綠茶：

　　營養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。

　　總結：在這個心髒病多發的社會，您應該學會如惡化保護心髒，尤其是身體各器官已經開始衰竭的老年人。那麼，下邊為您盤點的老人保養心髒秘笈是否對您有幫助呢？趕緊來嘗試一些吧。

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