目錄：

　　第一章：三大騎車減肥的誤區

　　第二章：繞開減肥誤區 立即瘦身

　　第三章：這些誤區你中了幾個

　　每個愛美的MM都希望自己能夠擁有迷人的身姿，但是往往會因為這樣急于減肥，而走入誤區。那麼，你想知道有哪些減肥的誤區嗎？下面小編就給你一一列舉出來哦！

　　三大騎車減肥的誤區

　　誤區之一：騎行的姿勢

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　正确的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髋關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　誤區之二：蹬踏的動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正确的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度

　　誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度

　　許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，而且在途中，隻追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。

　　運動量、頻率和強度是運動的三原則。

　　建議初學者找到合适自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

　　每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。

　　繞開減肥誤區 立即瘦身

　　越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。

　　可是，不适當的運動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯誤的運動方法，不要讓你的身體承受不必要的負擔。

　　常見誤區1： 運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。

　　運動的時候一定要注意強度的選擇。特别是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心髒及機體負荷不了，影響心髒的健康。

　　運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍

　　如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;

　　如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。

　　這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　常見誤區2：運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

　　運動的時候，集體會産生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體内部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧阈值和氧債的主要原因

　　所以，運動的時候不注意适量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。

　　常見誤區3：運動完就洗澡

　　運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。

　　加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多

　　停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心髒和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動後馬上洗冷水澡。

　　使體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動後應該适當地進行休息，在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！

　　常見誤區4：練哪裡減哪裡

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。

　　這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分

　　但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

　　首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久

　　第二，脂肪供能是由神經和内分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。

　　例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導緻全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位。

　　這些誤區你中了幾個

　　誤區1：沒有确定的健身目标。

　　很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目标

　　誤區2：忽視力量訓練。

　　你知道跑步能健美小腿，遊泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？

　　力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好

　　誤區3：健身項目難度過高。

　　很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你産生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

　　誤區4：以出汗量來衡量運動效果。

　　盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指标。心率、費力程度才是更重要的标準。

　　誤區5：喜歡與别人比較。

　　認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮别人，專注于自己的計劃。

　　誤區6：忽視身體的信号。

　　導緻身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息

　　誤區7：隻關注生理改變。

　　鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的适度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

　　誤區8：運動後大吃。

　　運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的确需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

　　誤區9：飲水不足。

　　充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

　　誤區10：運動前不補充能量。

　　運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅幹等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀态。

　　結語：看了以上的文章叙述，你是不是已經走入了誤區了呢？那麼，你是不是現在該警惕了呢？減肥不僅要堅持不懈的努力更要警惕，千萬不可走入誤區哦，否則減肥不成反而變增肥了哦！

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