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健身力度大了傷腎嗎

生活更新时间:2025-04-17 10:26:57

健身力度大了傷腎嗎?目前，高蛋白文化被标榜為“21世紀初的首選、健康和安全的飲食方式”諸如Atkins，Zone，South Beach和生酮飲食等飲食法已經出現在這些飲食方法中，每日蛋白質攝入量占每日總能量攝入的20%至25%或更多我們被告知，獲得充足的蛋白質是複興狩獵祖先的精神，将有助于保持我們的瘦肌肉和減少脂肪量，今天小編就來聊一聊關于健身力度大了傷腎嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身力度大了傷腎嗎

目前，高蛋白文化被标榜為“21世紀初的首選、健康和安全的飲食方式”。諸如Atkins，Zone，South Beach和生酮飲食等飲食法已經出現。在這些飲食方法中，每日蛋白質攝入量占每日總能量攝入的20%至25%或更多。我們被告知，獲得充足的蛋白質是複興狩獵祖先的精神，将有助于保持我們的瘦肌肉和減少脂肪量。

但是，鑒于新的研究以及其他數據，我們必須認識到高蛋白飲食并不像所聲稱的那樣安全，因為它可能損害腎髒健康，導緻個體或CKD高危人群腎功能的快速下降。與高蛋白飲食相關的腎小球超濾過可能導緻腎小球新生性腎病的更高風險，或可能加速先前存在的腎小球性腎病的進展。

那麼很多人肯定會好奇：每天到底應該攝入多少蛋白質為佳？

世界衛生組織（WHO）推薦：成人每日需要攝入蛋白質0.75克/千克。

也就是說，一個成年的120斤重的男性，每天的蛋白質推薦量在45克左右（60千克×0.75克/千克）。

其實，2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質，再加上我們平時所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質。

因此普通人群可以通過日常飲食就能滿足每日所需，無需額外補充；而健身人群，要确保肝腎功能正常的情況下遵循專業指導意見。

研究顯示，若長期超量攝入蛋白質，可能會影響腎髒等器官功能，因蛋白質在體内被吸收利用後，會産生一些有害的含氮廢物，如尿素氮等，需要通過腎髒代謝；

如果攝入過量，勢必導緻腎髒負擔加重，并且由于碳水化合物攝入過少，人體的能量代謝途徑也會發生改變，主要由蛋白質來供能，但蛋白質轉換為能量的過程遠沒有碳水化合物來的直接，長此以往，難免會對人體産生不利影響。

醫生溫馨提示：健身沒有錯，雞胸肉和蛋白粉也沒有錯，前提是一定要好好把握“度”。

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