想要成功成功減肥的朋友們千萬不要輕易的去吃一些藥物，我們以後會反彈的厲害。那隻是一時的美麗，後半生卻是很煩惱。我們需要通過自己做一些有氧的運動，來幫助自己減掉脂肪，不能昏頭昏腦的去做一些事，全部弄明白以後再去做又是不一樣的感覺。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運動吧。

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路裡：500-1000/小時

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特别技術要求，使用于普通大衆。

　　此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏闆的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏闆傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路裡：880卡/小時

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

　　3.遊泳

　　燃燒的卡路裡：大約800/小時

　　遊泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，

　　因此能消耗更多的熱量。遊泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路裡：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　5.負重走

　　燃燒卡路裡：464卡/小時(穿負重馬甲走)

　　燃燒卡路裡：

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

　　持長杆走30分鐘所消耗的熱量：253卡

　　所以說，不逼自己一把永遠不知道有多麼優秀，看着那些細胳膊細腿的人是不是很羨慕，趕緊學着多練習練習，或許那才是改變大家一生的方法，前提是自己要控制自己，嚴格要求才能達到更好的效果。小編相信大家一定可以的。

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