亞健康是機體處于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀态，機體尚無器質性病變，但體力下降、反應能力下降、适應能力減退、精神狀态欠佳、人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病的危險因素。

圖源：陳勇．亞健康人群的運動療法[J]．嘉興學院學報，2004(06)：83-85.

熬夜和亞健康是脫不了幹系的。睡眠質量不佳，久而久之會導緻身體機能的下降，免疫系統也會遭到破壞。

所以，調理的第一要素就是，少熬夜。

對于大多數熬夜黨來說，熬夜并不是為了完成急性任務，而是自我情緒的釋放、獨處時間的利用，很多熬夜黨都在追劇、打遊戲、刷短視頻，但花費在這些事情上的時間，縮短一小時也不會有什麼負面影響。

1、建立生物鐘。

生物鐘是人體大腦的循環機制，它通過控制激素分泌來調節生物節律。當我們建立起規律作息的生物鐘時，大腦就會在合理的睡覺時間發出休息的信号，提醒我們該進入夢鄉了。

2、白天适量運動。

有研究發現，有氧運動可有效緩解心理壓力和焦慮情緒，調理睡眠、改善睡眠質量，是一種 安全可行、積極有效的方法。但不同體質的人所需要的運動強度也各不相同，如果你是亞健康人群，可以采用快走、慢跑等運動方式。考慮到很多上班族沒有充裕的時間鍛煉健身，那不妨把公交車、小電驢等交通方式更改為步行、騎行（在上班距離适中的前提下），下班回家後可以做一些基礎入門的燃脂操，活動一下筋骨，達到身體發熱就可以，不需要揮汗如雨。

小提示：不要在睡前運動！臨睡前開始運動，會使大腦過度興奮，同時向大腦傳遞身體還處在活躍狀态的信号，大腦便不會為睡眠作準備，例如分泌相關激素等，因此過于興奮會影響入睡。

3、提高學習和工作效率。

部分熬夜黨總是在為白天效率低下的自己買單，合理安排自己的時間，該學習的時候集中注意力學習，該工作的時候全身心投入工作，這樣下課下班後有充足的時間娛樂，而且白天的疲憊會加速夜間的入睡。

除了少熬夜，還能怎麼調理身體？

當然是飲食啦！

合理的飲食營養能夠保證人體各項機能的正常運轉，科學的飲食搭配保證人體各種營養素攝入的平衡，促進營養的吸收和消化，滿足人們生理上的各種需求。

維持人體健康需要的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、無機鹽及微量元素，但所謂“合理的飲食”又是因人而異的，年齡、生理狀态、健康狀态不同，所需的營養也不同。就一般情況而言，我推薦如下飲食——

1、飲食多樣化

食物多樣化是健康飲食的基礎，因為每種食物的營養都是有限的，接觸的種類越多，攝入的營養也就越全面。首先，應當把谷薯類作為主食；其次，肉奶豆菜果不可少。

2、每天都要吃蔬菜和水果

世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）彙總分析了世界各國的研究結果，認為有充分證據表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病風險。蔬菜和水果都要吃應季的、新鮮的，吃多少買多少，畢竟蔬菜不是很耐放。

3、少鹽少油少糖

高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，所以烹饪時要少放鹽，如果不知道該放多少數量的話，就用“鹽勺”來控制。其次是少油，過多的油脂對健康是不利的，會引起高血脂，增加心腦血管疾病的發病率。糖吃多了會怎麼樣？肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓，還會導緻皮膚衰老、松弛、毛孔粗大，對愛美人士而言可謂重大打擊。

4、按時吃飯

現在年輕群體胃病高發，主要是長期不規律生活和飲食造成的，所以吃飯要規律、定時定量，避免吃撐，也要避免長時間空腹。

圖源網絡

體質差的小夥伴要适當多補充些維生素，比如維C、B族維生素等，提高免疫力。免疫力是我們人體重要的防護盾，小夥伴們千萬不可懈怠！

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