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有氧運動與減肥怎麼做？

健康更新时间:2025-02-22 17:23:40

　　現在大家越來越多地提起了有氧運動這個詞，大家現在生活水平都比較好了，所以在吃喝方面都會比較的放縱，有的時候再加上不運動的話，會導緻身體有一些肥胖，看起來非常不好看，還會影響身體健康，通過運動就能夠減肥，尤其是有氧運動，那麼應該要怎麼做才好呢！

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體内血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體内的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體内的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、遊泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種适合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

　　首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體内的糖，而且在相同時間内，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。

　　如果想要更加快速的減肥的話，運動當然還是不夠的，如果每天運動強度比較大，又吃得很多的話，隻能夠鍛煉出很多的肌肉，想要減肥的話當然還是應該要适當的控制住自己的飲食，盡量少吃一些高熱量高脂肪的食物，多吃容易消化的。

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