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教你如何吃外賣不怕胖

健康更新时间:2024-08-29 14:19:13

　　教你如何吃外賣不怕胖

　　教你如何吃外賣不怕胖

　　近幾年，外賣市場得到發展，競争激烈。而外賣方便快捷，對于廚藝不佳或者經常在辦公室加班的人來說，外賣是首眩不過，吃外賣就注定難逃胖子的命運？這裡，教你一些吃外賣不發胖的小妙招。

　　一、多選擇蔬菜比例較高的外賣。

　　可以選擇一些西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、土豆炖雞之類的菜，一定要葷素搭配，如果是油脂過多，可以稍微用水過一下再吃。就不要再選擇雞扒飯、豬扒飯這類的高熱量外賣了咯。

　　二、細嚼慢咽。

　　提倡“細嚼慢咽”其實是因為經常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物内的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。

　　三、飯後喝杯酸奶或者綠茶。

　　飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動，幫助消化。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滞體内；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

　　四、選擇清淡類的湯面。

　　螺蛳粉、酸辣粉這些最好就戒掉吧，想吃面食的話，選擇傳統的雲吞面或者牛腩面。

　　五、飯後多走動。

　　吃完飯就不要再坐着了，去散散步或者站着閑聊一下，幫助消化脂肪。

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