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仰卧起坐需要天天做嗎

健康更新时间:2025-01-13 13:38:06

　　仰卧起坐是一項很安全很健康的運動方式，仰卧起坐的重要環節就是減掉腹部的脂肪，增加腰部的力量，就是雙腿屈伸90度，上身呈飛魚狀，許多人因為掌握不到，仰卧起坐的正确方法，所以往往會起到反的效果，第一次做仰卧起坐的初學者，大家會關心仰卧起坐需要天天做嗎？什麼時候做最好呢？

　　仰卧起坐體能鍛煉重要環節些甚至誤解助于減除腹部脂肪

　　仰卧起坐主要作用增強腹部肌肉力量做确仰卧起坐既增進腹部肌肉彈性同亦收保護背部改善體态效反說若進行仰卧起坐浪費間甚至害益

　　根據Stamford(1997)仰卧起坐确做：身體仰卧于墊膝部屈曲90度左右腳部平放平切勿腳部固定(例由同伴用手按着腳踝)否則腿髋部屈肌便加入工作降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加重。

　　背部負擔容易背部造損害根據本身腹肌力量決定雙手安放位置雙手越靠近部進行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身體兩側适應或體能改善便手交叉貼于胸前亦嘗試手交叉放于面每手應放身體另側肩膀千萬要雙手手指交叉放于面免用力拉傷頸部肌肉且亦降低腹部肌肉工作量

　　進行宜采用較緩慢速度慢作放般腹肌身體向拉起應該呼氣确保處于腹部較深層肌肉都同參與工作

　　身體升起離10至20厘米應收緊腹部肌肉并稍作停頓慢慢身體降原位背部着候便始循環作仰卧起坐程腹部肌肉其實起初階段參與工作便改由髋部屈肌執行任務同道理仰卧起坐階段轉身體(右手手肘接觸左膝左手手肘接觸右膝等作)增強腹部肌肉力量幫助甚至令背部轉帶壓迫導緻創傷

　　初者要避免做數仰卧起坐初進行嘗試先做5每練習加直至達15左右便嘗試做組直至達3組止

　　關于仰卧起坐三誤區

　　誤區：些沒間健身房鍛煉選擇家做些基礎效簡單鍛煉式鍛煉身體希望能達減肥作用仰卧起坐許選擇種式要堅持做能達減肥目

　　仰卧起坐這項運動是要天天做的，不管是哪一項運動，都需要天天堅持堅持下來才會有自己想看到的功效，但要注意的是，仰卧起坐的初學者，避免在做的時候動作太快，太快的話也會引起頭暈給身體帶來不适感。

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