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怎樣健身效果好呢?

健康 更新时间:2025-01-15 17:46:44

  現在有越來越多的人平時都有這樣的一個習慣,沒事的時候會去健身房健身鍛煉一下身體,但是很多人平時在健身的時候,會發現自己有這樣一個問題,怎麼自己經常去健身身材還是沒有太多的變化呢!到底應該要怎麼樣做才能讓健身效果變得又好又快呢?我們來了解一下吧!

  在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

  要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要随時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。随着肌肉力量的啬和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。

  在健身的過程當中,如果想讓自己的肌肉變得越來越多的話,尤其是一些男性朋友,建議平時在運動的時候可以多做一些高強度的無氧運動,這樣能夠快速增加肌肉,而且飲食方面應該要多吃一些牛肉,對于增加肌肉也是很有效的。

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