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睡前十分鐘減肥的運動有哪些

健康更新时间:2025-04-29 13:24:10

　　大部分的女性朋友們對于減肥的方法根本就是堅持不下來的，總是會找到很多的理由去放棄這種減肥方法的，這樣的話就會讓自己的減肥遲遲都不能夠成功的，其實在睡前10分鐘的時間裡面我們就可以完成一個很好的減肥運動的，這種運動方式既不會影響到自己的身體健康，還會讓自己的肌肉得到一個很好的收縮，所以就能夠在睡覺的時候起到減肥效果的。

　　睡前減肥動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　睡前減肥動作二、小腰運動

　　臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　睡前減肥動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　睡前減肥動作四、大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　比如說鍛煉自己腰腹部肌肉的減肥運動的，主要就是将自己的身子側躺在床上的，然後用自己的左胳膊去撐住自己的上半身，然後将自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的，可以适當的選用一個毛毯，這樣的話就能夠很好的去增加自己身上的壓力，基本上做12次左右即可。

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