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上肢爆發力訓練方法呢

健康更新时间:2025-02-25 19:12:52

　　很多人都注重于訓練腿部的爆發力，卻忽略了上肢爆發力的重要性。就拿短跑沖刺來說，如果上肢爆發力不足，那麼雙臂的擺臂動作就比較慢，腿部的速度就會降低，自然沖刺的速度就不是很快。但如果上肢爆發力能夠與腿部爆發力相等，那麼沖刺的速度就會變快。下面，我們就一起來看看上肢爆發力的訓練辦法吧！

　　第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯卧撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座标準俯卧撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

　　當很輕松可以完成以上内容時，進入第二步的練習，将腳墊起約五十厘米，依前法練習。

　　然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

　　以上便是上肢爆發力的訓練辦法了，都是比較簡單容易學的。上肢爆發力的訓練主要還是要長期堅持，如果不能夠堅持一切都是空談，再好的訓練計劃或者是技巧都幫不了。在訓練一段時間之後應該加大運動量，這樣就能夠達到理想的上肢爆發力成績。

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