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減肥拉伸運動有哪些

健康 更新时间:2025-02-25 16:25:37

  減肥的話有很多的方法,一些拉伸運動就能夠幫助我們減肥。拉伸運動有很多的種類,這裡就說一些。首先就是有關頭部的拉伸運動,一般都是要将右手舉高過頭頂,然後将頭部往右邊拉動,這樣反複幾次後換左手。還有的有關于胸部的運動,這個就很常見的了,就是擴胸運動。還有的能夠幫助鍛煉二頭肌的,這個要側平舉,找一個夠高的支撐物支撐後轉動上身。

  腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

  四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

  小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

  上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反複弓起、下壓。

  下腰:仰卧,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重複10次,每次30秒。

  還有的能夠幫助鍛煉臀肌,這個就是要左腿搭在右腿上,之後讓左腿來碰胸部,之後盡量讓身體向左轉,看着左邊的肩膀。還有的能夠幫助練小腿 的拉伸運動,一般就是要一條腿向前跨一步,另一條腿不動,然後下壓,反複幾次。

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