許多人為肥胖而煩惱，會用各種方法減肥，跑步應該算是減肥最常用的方法，既可以健康有效的減肥，還可以保持身體健康，所以跑步減肥是大多數人多選擇。但是有些人喜歡更快速的減肥方法，那跑步減肥多快可以見效呢？小編将在下面給你們解決這個問題，讓那些正在使用跑步減肥的人對跑步減肥的效果有更多的了解。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體内腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的适應能力及體力的調動發揮最佳。
在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及内髒機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了隻要你适當保護恢複還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
跑步減肥的效果因人而異。堅持是跑步減肥最重要的一點，所以長期堅持健康飲食，長期堅持有規律的跑步，會對減肥有很好的效果。減肥要注意合理安排，不可急于求成，要注意合理的運動，合理的膳食，減肥的效果才能更好的提現出來。
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