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深呼吸運動怎麼做？

健康更新时间:2026-01-21 20:19:26

　　深呼吸運動很多的人都不是那麼的了解這項運動，覺得深呼吸怎麼能算作一個運動呢，其實深呼吸運動的效果是特别的好的，特别是對人體的身心健康，都是特别的有幫助，所以就由小編來給大家具體的介紹一下深呼吸運動的具體的功效是有哪些。

　　事實上，正确的深呼吸對我們的心肺功能大有好處。日本自治醫科大學的研究指出，人們在一般呼吸的情況下，隻有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下處于“停工”狀态。讓這些肺泡也工作起來，能産生更多的前列腺素，助于血管擴張、血壓降低。

　　此外，一般呼吸時，每次吸進與呼出的氣體量隻有400~500毫升，而深呼吸時男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升。因此，适當進行深呼吸，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，增加肺活量。通過主動調節呼吸的深度和頻率，還能放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，對快節奏生活的現代人身心都有好處。

　　怎樣才能正确呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動員起來，而不要隻是挺起胸部，收縮腹部。

　　接着，緩慢而有力地吐氣，盡量吐幹淨，保障交換更多的氣體。這就像一個皮球，隻有把裡面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想象一些舒緩甯靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚等。

　　所以各位朋友平常的時候都是可以做一下深呼吸運動的，而且運動的方法也是特别的簡單，随時随地都是可以做的，它還具有非常好的養生的作用，适合多年齡段的人群來進行鍛煉，同時大家也是一定要注意好鍛煉的方法，不然效果就會變差了。

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