瑜伽是什麼？瑜伽竟有增強心肺功能-tft每日頭條

瑜伽是什麼？瑜伽竟有增強心肺功能

健康更新时间:2024-06-24 03:32:22

　　瑜伽"（英文：Yoga）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一緻”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派别中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　瑜伽是什麼？瑜伽竟有增強心肺功能

　　六式健康瑜伽增強心肺功能

　　1、眼鏡蛇式

　　俯卧在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭擡起。

　　呼氣時，放松括約肌，上身放下。重複3次後，俯卧在地上休息片刻。

　　經常練習這個動作，可以幫助你增強肺活量，幫你鍛煉腰部的肌肉。

　　2、弓式

　　俯卧在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿胫骨。

　　吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地将四肢放下回到

　　原位。重複數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　3、喜鵲馬步式

　　站好，兩腿稍微分開一點，然後肩膀向前們伸直。

　　吸氣，慢慢擡起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後，再回到原位重複2次。

　　這個動作可以幫助你快速的提高你的心肺功能，然後幫助你增強集中力。

　　4、蝗蟲式

　　俯卧在地上，雙臂放在身後，雙手握拳。雙腿分開與髋同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地擡起雙腿。吸氣時收緊括約肌，擡起上半身。

　　這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。

　　5、拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

　　呼氣，緩慢地将手腳向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。

　　這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　6、舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向後彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿胫骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。

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