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練習仰卧起坐的方法是什麼？

健康更新时间:2025-01-09 11:57:42

　　許多白領麗人以為需要長時間的坐在辦公桌前辦公，平時很少有活動的時間，時間長了，往往就會導緻肚子上有贅肉出現，這樣就會影響到女性優美的曲線的。所以一些女性在肚子上有了贅肉後，會采用仰卧起坐的辦法來減肚子。當然如果在運動的時候，如果姿勢正确就可以起到事半功倍的效果。那麼，仰卧起坐的正确方法是什麼呢？

　　仰卧起坐的正确做法

　　仰卧，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然後緩慢下降使身體複位。

　　仰卧起坐呼吸技巧

　　同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　仰卧起坐時間把握

　　30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　仰卧起坐工具使用方法

　　仰卧起坐闆不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動将使背部變得輕松。當然，在這之後，最重要的還是保持正确的坐姿！與拉力繩的搭配使用，将能更加好的發揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

　　仰卧起坐可以直接在床上進行，也可以借助仰卧起坐闆來進行。無論是哪一種的仰卧起坐，都要注意姿勢的正确，這樣才可以避免身體受傷，而且效果更好。在進行鍛煉的時候，還要注意循序漸進，慢慢的增加運動量，這樣才可以避免因為過度的運動導緻身體受傷害。

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