俯身啞鈴劃船的運動幅度比較大，這樣的運動對背闊肌刺激強度增大。俯身啞鈴劃船能保持人體平衡，對肌肉有很好的鍛煉，那麼怎麼做啞鈴雙手劃船呢？也是有很多的問題需要注意的，下面向大家介紹下啞鈴雙手劃船注意事項有什麼。讓大家更專業的練習，從而達到健身目的。
1、頭後推舉啞鈴
鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴。
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。擡起臀部，使身體軀幹呈一條直線。
朝天花闆伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。
把這組動作重複15次後，恢複站立姿勢。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然後再重新伸展。
重複這個劃船動作12次後，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重複以上動作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後擡高幾英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
擡起左腿的同時，向外、身體兩側擡起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢複到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
4、蹲起轉身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重複這一動作20次，然後換右臂進行彎舉。
以上的方法練習啞鈴雙手劃船會達到健身的目的，這些标準動作練習時間長就好了，平時可以經常在家練習，還可以經常做其他運動，慢跑，體操，俯卧撐等運動對人體也極高的，平時多鍛煉身體能保持面條的身材。
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