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女人長期跑步的好處女人長期跑步有哪些好處

健康更新时间:2024-12-23 21:56:34

　　随着跑步變成一種全民運動，越來越多的女性紛紛加入到跑者的行列當中。長期堅持跑步，對于女生來說有非常多的好處。下面我們來看看女人長期跑步的好處。

　　女人長期跑步的好處

　　1.維持皮膚彈性

　　在跑步的過程中血液循環加快，排汗量增多，能夠加速肌膚的新陳代謝的速度，還有助于加快排毒的速度，對痘痘肌也有一定的改善作用。

　　2.增進身體健康

　　對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特别是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

　　3.塑造形體

　　跑步幫助跑者強壯和調節身體。常規跑步，有助于塑造下半身的肌肉線條，尤其是腿部和臀部。如果進行高強度的跑步訓練，例如沖刺跑和山坡跑，身體下半身肌肉會得到更高強度的鍛煉。

　　4.保持骨骼的健康

　　現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

　　5.強壯心髒

　　堅持跑步有助于提高心血管系統的活力，跑步是項高強度的運動，跑步時心率會加快，這有助于加強心髒部位的肌肉。心髒是負責将血液壓至全身各部位，跑步讓這一功能變得更高效。随着心髒功能加強，輸出血液能力增強，心率也随之降低，從而減少患心髒疾病的風險。

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