大部分人都覺得要哺乳就不能減肥，事實上，哺乳能夠幫助減肥。在懷孕的時候，準媽媽一般都會在體内儲存幾公斤的脂肪，用來分泌乳汁。如果新媽媽體重太重的話，就不需要這些脂肪了，因為媽媽身上的肥肉都能夠用來産生乳汁。

乳汁裡面有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，另外還有一些脂肪。

如果新媽媽體内蛋白質含量不夠的話，分泌的乳汁就會減少。不過，隻要能夠滿足基本的營養素需求，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量就不會有很大的變化，新媽媽的乳汁量也不會有很大的變化。因此，媽媽大魚大肉，不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但如果新媽媽“油水大”，會造成乳汁中的脂肪過多，母乳會變得濃一些，寶寶也會獲得更多的脂肪，從而變得更容易長胖。不過這隻是表現在皮下脂肪多，不是說在身高、内髒、大腦方面會比其他孩子好。

哺乳期如何減肥？

1、産後6周開始減肥

生完孩子後六個星期，新媽媽就已經能夠開始減肥，這個時候的身體差不多都康複了。新媽媽首先要改變飲食習慣，這樣可以快速減肥。不過這個方式差不多要持續10個月到一年的時間，新媽媽減肥的速度最好不要太快。

2、保持最基本的熱量需求

哺乳期的媽媽通常情況下每天需要500到600卡的額外熱量，這樣才會給予寶寶充足的營養。醫生建議，母乳喂養的媽媽在減肥的過程中需要保證每天攝入2000卡的熱量，這樣才能滿足身體所需的熱量，不然哺乳媽媽的健康就不能保證。

3、堅持母乳哺乳

母乳是最适合孩子的營養物質，堅持母乳喂養不但可以讓準媽媽體内的脂肪和熱量消耗掉，而且還能促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。因此哺乳也算是減肥的一種方法。

4、适量運動

運動是必不可少的，經常運動能夠燃燒新媽媽身體内多餘的脂肪和熱量。平時在空閑時間可以做一些适量的運動，像是吃完飯半個小時後的快走，産後瑜伽和體操也非常适合新媽媽。

5、确定循循漸進的減肥目标

減肥不是一蹴而就的，要慢慢來才不會傷身體。一般情況下，哺乳期的媽媽每個月最好是能夠減掉2斤左右。如果太胖的話，可以多減一些，假如産後體重不是很重的話，每個月可以少減一些。

哺乳期減肥食譜推薦

1、鲫魚豆腐湯

食材：鲫魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油适量。

步驟：

（1）把豆腐切成一片片的，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。

（2）把鲫魚處理幹淨，撒上黃酒，用鹽腌制10分鐘後将其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、姜和适量的水，先大火煮10分鐘轉小火煮30分鐘。

（4）最後再把豆腐放進去煮5分鐘，加入适當的調味品，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：适量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

（1）首先要把紅豆浸泡一天，然後把紅豆放進高壓鍋中，慢慢煮。

（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

（3）接着往紅豆中倒一些牛奶。

功效：紅豆裡面的營養成分是非常高的，比小麥、小米、玉米都要高。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯的功效，對于胃也很好，還能幫助新媽媽通乳。

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