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運動腳踝疼怎麼辦？

健康更新时间:2026-01-05 14:05:52

　　腳踝疼痛大多數時候是由于扭傷引起的，尤其是在進行劇烈活動的時候，如果動作不标準或者是活動時間過長，很容易出現右腳踝扭傷，這時候最好是應該馬上停止活動，然後通過一些比較簡單的方法來進行治療，當感覺疼痛嚴重的時候，也可以選擇一些比較安全的辦法來進行止痛處理。

　　“哎呀，腳扭了”，這樣的驚呼聲可能在我們的日常生活中屢見不鮮，大多數人可能認為，不就是腳扭了嗎，自己稍微處理後再休息一下就好了。于是患者自己或家人都會使出渾身解數，熱毛巾、膏藥、噴劑、藥油等都用上了，可為什麼扭傷的腳還是腫，疼痛不緩解，甚至越來越嚴重？無論哪種程度的損傷，其正确的早期處理均十分關鍵。

　　腳踝扭傷的處理步驟

　　1.冷卻患處

　　用幹淨的毛巾浸泡冰水，敷在患處。如果你選用布膏藥，請不要直接将其貼于皮膚上，以免出現濕疹。

　　2.将患處固定

　　不要随意下地走動，量力而行，以免發生骨折等更大的事故。

　　3.将腳擡高

　　把腳擡高可以減輕腫脹，可以将受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。

　　4.采用閉合式包紮

　　最好用膠布采用閉合式包紮法，将踝關節固定住。

　　5.包紮方法

　　用幾條膠布，從内踝關節上20cm左右的地方繞過腳跟，緊緊地貼在外踝關節上20cm左右（踝關節上下虛空的地方用軟布填好）。同時保持稍微向患處翻轉的位置，再用幾條膠布橫向從踝關節向上固定。

　　當腳踝扭傷以後，最好是能夠馬上坐下來，用雙手對扭傷的部位進行輕輕的按揉，這樣能夠有效地促進局部的血液循環，對于改善局部浮腫會有一定的好處，同時也可以通過冰敷，擡高腳踝等等的方法減輕浮腫以及疼痛感。

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