目錄

　　第一章：治療中老年失眠的催眠法

　　第二章：4招助老人治失眠

　　第三章：治療老人失眠藥膳

　　随着中老年人的身體機能的下降，睡覺也變成了一件很奢望的事，老年人失眠的現象很普遍。老人要如何守住睡眠呢？有什麼治療老人失眠的藥膳食療呢？那麼，就來和小編一起盤點老年人保健方法，揭秘中老年失眠的催眠法。

　　治療中老年失眠的催眠法

　　（1）腦子要空，精神放松：

　　睡了睡了，“一睡了之”，不要帶着思想負擔去睡眠，這是睡眠的前提條件。

　　長期失眠者，最好在睡眠前不看書報和少想問題，在室内外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想争取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　（2）飲食催眠：

　　如果您想睡的香，請在睡前用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強體内胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

　　（3）津液催眠：

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘後，你便進入夢鄉。

　　（4）眼球看眉梢催眠：

　　眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

　　（5）疲勞催眠：

　　睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。

　　（6）叩齒催眠：

　　仰卧床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數叩齒的次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

　　（7）擺頭催眠：

　　仰卧床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數擺動次數，由1數到100，再由1數起，共數至300次為止。随着擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

　　（8）磁鐵催眠：

　　夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

　　養生妙招助老人治失眠

　　1、最基本的是做好心理準備

　　老年人如果出現暫時的失眠，他們剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要采取順其自然的态度，這樣它對人的影響才會越來越小。

　　2、要避免自己失眠老年人還要注意作息時間的規律性

　　睡眠時間要放在晚間，白天可以适當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。

　　3、對經常受困于失眠情況的老人，飲食上應以清淡滋補為原則

　　同時忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

　　另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開後加入百合，百阿合軟爛即可；蓮子粥--蓮子、黃豆泡發，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調味；蓮子杏仁霜--蓮子去心洗幹淨，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調勻即可。

　　4、适宜的環境也有助于盡快進入睡眠狀态

　　擺脫老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空氣流通、溫度适宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

　　此外，生活體力活動有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。

　　治療老人失眠藥膳

　　二仁粥：

　　取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先将柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟時加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養心脾，現代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。此粥适用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者

　　百合粥：

　　百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

　　百合紅棗粥：

　　百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

　　百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩，适用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

　　桂圓蓮子粥：

　　取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。将蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。桂圓肉補益心脾，養血安神，蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為适用。

　　生地黃粥：

　　生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先将生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁甯心安神。适用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬陰虛火旺型患者。

　　竹瀝粥：

　　竹瀝水20克（藥店有售），小米100克。先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩，定驚之功。适用于失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱内擾者。

　　龍膽草粥：

　　龍膽草10克，竹葉20克，白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬于肝郁化火者。

　　核桃仁粥：

　　核桃仁50 克，粳米 100 克，白糖 100 克，清水适量。将核桃仁洗淨，核桃仁在半熟時放入，

　　切成米粒樣大小。粳米淘洗幹淨。取鍋放入清水、粳米，煮至半熟時加入核桃仁，續煮至粥成，加入白糖調味食用。

　　總結：家有老人的你注意了，多關注作文庫知識百科、多學些中醫養生知識，老人保健常識，從中淘到利于老人養生的秘方，幫助老人安度晚年，不要讓失眠成為老人幸福生活的絆腳石。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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