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如何運動有效緩解肩周炎

健康更新时间:2025-02-07 03:25:59

　　如何運動有效緩解肩周炎

　　1、肩胛骨内收運動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐漸把兩邊肩胛骨向内、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

　　2、鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。

　　3、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接着逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放松。

　　4、肩關節外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步将前臂往上擡，一直擡到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。

　　值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。

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