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跑步後腿酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2025-05-21 11:39:47

　　随着生活質量的提高，人們在工作之餘越來越注重自身的養生問題，在清晨或是在傍晚，總會看到一些人在汗流浃背的跑步運動，其中就産生了一些問題，每個人在剛開始的時候都會出現跑步後腿酸痛的情況，這到底是怎麼回事怎樣解決呢？帶着這個疑問一起看下面的内容吧。

　　運動後小腿肌肉酸痛是正常的，因為運動後大量乳酸産生會導緻肌肉酸痛，一般經過休息和飲食調理會很快恢複的。

　　肌肉酸痛分兩種：一種運動時或運動完即刻出現肌肉酸痛，由于乳酸推積所緻因時乳酸含量達高峰；

　　另種運動第二天或第三天肌肉酸痛種酸痛，大多因肌肉損傷所緻;偶爾肌肉纖維損傷導緻肌肉酸痛，因肌肉生長過程肌纖維破壞，恢複超量，恢複過程長時間或劇烈肌肉酸痛訓練過度體現會對身體産生大危害。

　　預防肌肉酸痛方法有：

　　1、做好健身前肌肉拉伸動作靜态拉伸主

　　2、定循序漸進原則調整訓練強度，

　　3、健身補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修複，一旦健身出現肌肉拉傷情況，采用冷敷和熱敷方法消除酸痛，12天冷敷緩解疼痛，接着12天熱敷徹底消除疼痛期間做些簡單活動散步和伸展運動等。

　　4.建議休息，飲用碳酸飲料，避免酸性飲食等。

　　對于剛開始接觸跑步這項運動的人們來說，跑步後腿酸痛其實是在正常不過的反應，這不光是身體告訴你你以前的确運動太少了，也證明了你的運動有效果，隻要用對方法，相信很快就會好的。

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