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練習普拉提的六大原則

健康更新时间:2024-12-05 11:02:11

　　普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正确的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

　　六大原則

　　1、專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分别。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、控制 Control

　　專注結合呼吸會産生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正确的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

　　5、準确 Precision

　　要準确，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分别，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體抛到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　7、結束後 Last

　　做“普拉提”的動作，精準是取得好效果的前提。[1]

　　坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花闆了。在優美的音樂聲裡，健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的确會感覺自己就像一個超脫一切的人，隻在運動中沉醉。

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