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杠鈴卧推好還是啞鈴卧推好呢

健康更新时间:2025-01-22 19:10:40

　　杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運動項目器材，啞鈴非常簡單，整個運動過程也很輕松，可以站着做啞鈴練習也可以躺着做啞鈴練習，躺着做啞鈴練習被稱作是卧推舉，平躺在床上的時候可以雙手拿起啞鈴上下推舉，對練習手臂力量有着很好的作用，那麼杠鈴卧推好還是啞鈴卧推好呢？

　　杠鈴卧推VS啞鈴卧推

　　杠鈴卧推"及"啞鈴卧推都是理論訓練中最基本的經典動作。都是卧推，因為器械的不同造成了兩個動作的很多區别。今天我們就來詳細看看杠鈴卧推和啞鈴卧推

　　胸肌要想非常有型，杠鈴卧推和啞鈴卧推是最最基本的，而且是最經典的動作。卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主——的确其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。

　　那20%的人呢？答案是啞鈴卧推。此外，在經過一段時間的杠鈴卧推之後也可試着練習啞鈴卧推，你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴卧推和啞鈴飛鳥的組合，更有利于你的胸大肌飽滿程度

　　以杠鈴卧推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿着杠鈴的移動方向；而啞鈴卧推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度可以進行。而手肘跟軀幹的角度約幾度是比較安全的呢？

　　從不同程度的情況來看，關于杠鈴卧推好還是啞鈴卧推好呢？掉分清楚個人的這一狀況，如果手臂力量強壯可以選擇啞鈴卧推好，如果是新手的話可以選擇杠鈴卧推，這對練習手臂的力量有很好的幫助，并且能夠提高個人的身體素質。

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