秋意漸濃,人們在享受涼爽的同時,還有警惕冷熱交替帶來的各種胃腸道疾病。那麼上班族秋季如何養胃,飲食生活上要注意什麼細節呢?下面為您詳細介紹上班族秋季如何養胃,看看吧。
上班族秋季如何養胃
1、要注意在秋季防寒保暖,特别是抵抗力弱的白領。随氣候的變化要适時增加衣服,夜間睡覺時要蓋好被褥,防止腹部着涼。
2、要注意合理飲食及合理安排作息時間。
3、要多吃滋陰潤燥的食物,少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。
4、多吃些易消化的食物,進食時要細嚼慢咽,進食要有規律,并戒除煙、酒,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,以防刺激胃黏膜,促使潰瘍惡化和複發。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。
5、最起碼一天三頓要定時定量,最好給自己設定一個時間表,然後嚴格遵守。少吃多餐,飯隻吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。如果還沒到正餐時間,可以補充一些食物,但不宜過多。
6、按時就餐,坐着吃飯不要站立或蹲着。
7、多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因為這些東西最難消化。
8、入睡前兩三個小時都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。
9、湯最好飯前喝,飯後喝也會增加消化困難。
10、羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃。另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。
11、飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈,完畢搓熱雙手按摩小腹。
12、有胃病的人飯後不宜運動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作,或者慢步行走,也對消化比較好,總之,餐後不宜工作。
秋季暖胃食物
1、南瓜
南瓜性溫,味甘。南瓜中含有豐富的果膠成分,能粘結和消除體内細菌毒素和其他有害物質,能夠保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔,味甘平,食之補脾健胃。胡蘿蔔素屬脂溶性,和肉一起炖最合适,既達到暖胃目的,又吸收了炖肉的香氣,味道更好。
3、甘藍
甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護并修複胃黏膜組織,還可以保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可以榨汁飲用,做蔬菜沙拉等。
4、紅薯
《綱目拾遺》記載:“補中,暖胃,肥五髒。”吃法上可以煮粥,也可以蒸、烤等。但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。
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