秋意漸濃，人們在享受涼爽的同時，還有警惕冷熱交替帶來的各種胃腸道疾病。那麼上班族秋季如何養胃，飲食生活上要注意什麼細節呢？下面為您詳細介紹上班族秋季如何養胃，看看吧。

　　上班族秋季如何養胃

　　1、要注意在秋季防寒保暖，特别是抵抗力弱的白領。随氣候的變化要适時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，防止腹部着涼。

　　2、要注意合理飲食及合理安排作息時間。

　　3、要多吃滋陰潤燥的食物，少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。

　　4、多吃些易消化的食物，進食時要細嚼慢咽，進食要有規律，并戒除煙、酒，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和複發。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

　　5、最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。少吃多餐，飯隻吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多。

　　6、按時就餐，坐着吃飯不要站立或蹲着。

　　7、多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。

　　8、入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

　　9、湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。

　　10、羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃。另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。

　　11、飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈，完畢搓熱雙手按摩小腹。

　　12、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

　　秋季暖胃食物

　　1、南瓜

　　南瓜性溫，味甘。南瓜中含有豐富的果膠成分，能粘結和消除體内細菌毒素和其他有害物質，能夠保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔，味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔素屬脂溶性，和肉一起炖最合适，既達到暖胃目的，又吸收了炖肉的香氣，味道更好。

　　3、甘藍

　　甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護并修複胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可以榨汁飲用，做蔬菜沙拉等。

　　4、紅薯

　　《綱目拾遺》記載：“補中，暖胃，肥五髒。”吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。

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