炎炎夏日，強烈的太陽光讓人身心疲憊，而到了正午時分，太陽光更加強烈，這個時候午睡就至關重要了，午睡可以緩解我們的疲勞，讓我們下午更有精神，那麼怎麼午睡最科學最健康呢？接下來就一起跟随小編去看一看。

　　夏季養生保健

　　入睡後忌開電風扇

　　人在入睡後往往血液循環會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開着電風扇吹着睡覺，極易導緻受涼，從而引發感冒。

　　忌袒胸露腹睡覺

　　人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導緻受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。>>>夏季養生最重要的生活細節

　　忌用涼水擦席子

　　不少人認為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不幹燥，如再将涼水濕布擦洗，将會導緻睡床的濕度增加，成為各類黴菌及細菌的滋生地。正确的做法應是，用濕水及熱水擰幹布後再擦拭涼席，同時可用電風扇将其吹幹，方可安然入睡。

　　忌睡地闆

　　在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而卧。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發風濕性關節炎、腰酸腿痛或是眼睑浮腫等病症，非常有害身體健康。>>>夏季吃什麼肉最養生保健

　　如何午睡更健康

　　睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

　　睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。

　　午睡姿勢宜平躺仰卧或側卧為佳。

　　把握好午睡時間長短，可随夜晚的睡眠狀态及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

　　醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

　　夏季養生

　　不宜坐木

　　俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。

　　不宜多吃冷食

　　在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體内熱量不易散發，胃腸内的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導緻胃腸痙攣，引起腹痛。>>>夏季吃什麼 養生保健多喝清熱止渴防病粥

　　不宜夜晚露宿

　　盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體内的熱量。睡着後，機體處于放松狀态，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導緻頭痛、腹痛、關節不适，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾症，如大腦炎等病。

　　不宜缺少午睡

　　夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導緻睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。>>>夏季養生有哪些常見誤區

　　電風扇不宜吹得過久

　　電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀态，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不适，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開着電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

　　空調不宜開得太大

　　空調能給人帶來舒适的環境。但如果室内外溫差太大，人對室内外溫度變化難以适應，容易“感冒”。而且如果室内外溫差太大，不注意室内通風換氣，會使室内空氣混濁，緻使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。>>>夏季養生 白領保健策略謹防中暑

　　不宜“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滞留體内，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦幹或待汗發散幹之後再沖洗。

　　渴極不宜急飲

　　夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心髒負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。>>>夏日養生保健最科學作息時間表

　　不宜戴過深或過淺的太陽鏡

　　太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顔色過深，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顔色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顔色變化也最小。

　　不宜用飲料代替白開水

　　汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃産生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎髒過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

　　結語：在夏季，科學健康的午睡對于人是非常重要的，因為夏季天氣過于炎熱，嚴重影響到了人的學習和工作，所以午睡時必不可少的，希望大家都能養成午睡的好習慣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!