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女生怎麼鍛煉腰部力量好呢

健康更新时间:2024-11-28 08:48:49

　　随着現代社會越來越多的女性對運動鍛煉的關注度不斷提高，都希望自己能擁有良好的腰部力量，這樣也會顯得整個腰身的曲線更加的完美，所以我們都會看到很多女性下班後就直接奔赴健身房了。因此在日常生活中能找到一些更好的鍛煉腰部力量的方法對她們來說就非常有必要了，那麼女生怎麼鍛煉腰部力量好呢？下面一起去看看。

　　l.直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴杆，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力将其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特别是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　2.山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體内上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上

　　腰旋轉：主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髋關節為

　　軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂随上體做順

　　時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、

　　動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地介紹了女生鍛煉腰部力量比較好的一些方式方法，相信隻要認真看了上述内容的朋友們心中也已經有了更多的心得和體會。當然我也想再提醒一下大家，腰部力量的鍛煉并不是一朝一夕就能完成的，這就需要我們在背後付出更多的心血和努力來達成。

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