目錄：

　　第一章：人體必須清除的12種毒素

　　第二章：6種超省錢的排毒方法

　　第三章：六種食物 清腸排毒又減齡

　　現代人生活節奏加快，飲食不規律使得很多人體内積累了大量的毒素，體内毒素過多則會造成人體的免疫力下降甚至會導緻高血壓及動脈血管方面的病症。所以現在越來越多的人開始意識到排毒的重要性，也有越來越多的人加入到定期排毒這一隊伍中來！那麼人體一般會有哪些排素呢，我們要怎麼樣去排出體内的毒素，除了一些物理方法，在飲食上是不是還要注意什麼呢，帶着這些疑問下面一起來看看吧。

　　人體必須清除的12種毒素

　　人為什麼會得病？除了細菌外，更主要的還是因為體内毒素。毒素為細菌的增殖和侵襲鋪好道路。因此清除和減少體内的各種毒素，我們的身體才會保持健康活力。然而藥物并非健康的制造者，一方面，藥物通常會引起副作用，有時甚至會帶來新的疾病。

　　在體内沉積的毒素沒得到清理的情況下，服用任何補品、藥品，都不會發揮最佳療效。他認為，食物是最好的醫藥。中醫認為“藥食同源”。适當的食物可以治病，而且沒有副作用。阿部博幸認為，要想保持健康，必須清除以下12種體内毒素。

　　1、體内廢氣

　　體内廢氣

　　典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭。

　　長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加。

　　食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。

　　2、宿便

　　宿便造成腹脹腹痛

　　典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周内持續3天以上不排便。

　　長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

　　食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。

　　3、淤血

　　淤血造成器官功能低下

　　典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調。

　　長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮内膜異位症，不孕症。

　　食物解決方案：生姜、胡蘿蔔、紅花、杏、肉桂、鹹梅幹。

　　4、乳酸

　　乳酸造成神經痛

　　典型表現：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞。

　　長期積累的結果：風濕病，神經痛，發生癌症的危險性增加。

　　食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

　　5、酒毒

　　酒毒導緻肝硬化

　　典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐。

　　長期積累的結果：酒精依賴症，酒精性肝炎，肝硬化。

　　食物解決方案：水、柿子、貝類、姜黃、蘆荟、富含蛋白質的食物。

　　6、水毒

　　水毒易産生鼻炎

　　典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。

　　長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症。

　　食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。

　　7、尿酸

　　尿酸

　　典型表現：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻。

　　長期積累的結果：痛風、高尿酸血症、腎病、尿毒症。

　　食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品。

　　8、壞膽固醇

　　壞膽固醇

　　典型表現：初期沒有自覺症狀，出現黃色瘤（淡黃色的脂肪腫塊）時可能已發展成為重症。

　　長期積累的結果：動脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結石。

　　食物解決方案：芝麻、綠茶、幹香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄榄油。

　　9、内髒脂肪

　　内髒脂肪

　　典型表現：腹部很半，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘。

　　長期積累的結果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變。

　　食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質、殼聚糖食品、韭菜。

　　10、濃稠的血液

　　濃稠的血液

　　典型表現：一般沒有自覺症狀，出現症狀時往往已經發展成功脈硬化及其并發症。

　　長期積累的結果：動脈硬化，血栓。

　　食物解決方案：納豆、鲭魚、大蒜、銀杏葉精、水。

　　11、高血糖

　　高血糖

　　典型表現：異常口渴，排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦。

　　長期積累的結果：糖尿病及其并發症，如糖尿病性神經病變，糖尿病性視網膜病變，糖尿病性腎病。

　　食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物。

　　12、自由基

　　自由基

　　典型表現：沒有典型表現，對人體各部分都有損傷。

　　長期積累的結果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發生心腦血管疾病，糖尿病，癌症。

　　食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

　　6種超省錢的排毒方法

　　1、讓身體喝“花草茶”

　　由于不良的飲食、生活習慣，讓身體逐漸偏于寒性。，定期泡花草浴，令身體各個器官放松下來，代謝也會更加順暢，令身體發汗的能力逐漸恢複，并有效改變寒性體質。

　　你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g放入小布袋1後，用熱水沖泡，再加入30g生姜汁和一小片維生素C片後，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發揮出來，有效延緩身體各個器官的老化，恢複身體的排汗能力。而且，泡浴後，你還能收獲一身體香，清爽宜人。

　　2、“反序運動”促進排汗

　　想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量适度有節，不妨試試反序運動吧。這是由德國科學家最先提出，現已經成為歐美家庭健康運動的首選，而在反序運動中，倒走最為适合促使身體主動發汗，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。

　　你需要這樣做：每天清晨7點左右，在小區中進行倒走練習。具體方法是：在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。兩臂夾緊，并随着腳步後移，擺動雙臂，以達到活躍身體的目的，初始産生熱量，并排出汗液。但需注意的是，時刻關注身後的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15分鐘即可讓效果達到最佳。

　　3、自我發熱，從膝蓋開始

　　很多媒體都在告訴你，适度地遠離空調，但是你每日都要出入高檔寫字樓，隻要工作時間，就無法自己避免與空調親密接觸，想要出汗可确實是個難題。或許，此時，隻能選擇用高科技手段來激發身體關節的發熱機制，從而間接促使身體發汗。

　　你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝，通過遠紅外負離子熱能，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，并通過汗排除體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且，即使身體内部在發熱并排汗，整個人也不會感到非常熱。

　　4、自我調節循環，舒張毛孔

　　現如今，無論四季如何轉換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對于季節的感應能力大大降低，适應能力也大不如前。自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培養身體主動出汗，提升身體對季節适應能力的最佳時機，那就請給自己制定計劃吧！

　　你需要這樣做：定時關掉空調，保持室内通風，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，随着溫度的變化自我調節身體循環，并時刻保持順暢。5分鐘後，汗就會随着舒張的毛孔自然排出體外，堅持這種狀态，毒素不會久居于體内。

　　5、掌握最佳時間，在陽光中漫步

　　“太陽會把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴防死守！”這是很多女性朋友的防曬宣言。但是，親愛的，陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。

　　你需要這樣做：最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室内，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發汗液“走出”身體。散步過後，身體無比暢通。

　　6、溫敷毛孔，舒展一下

　　想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日裡，更需要适當地舒展一下，讓它更加“舒适”地為你服務，而對于毛孔的健康保養，你隻需要準備一條溫熱的濕浴巾。

　　你需要這樣做：用溫熱浴巾分别輕輕包裹手臂、雙腿、後背，分别溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束後，可用手指輕輕按摩皮膚，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。

　　六種食物 清腸排毒又減齡

　　腸道和樹木一樣，有着屬于自己的年輪。它是人體最大的微生态環境，其是否可以保持年輕狀态，直接關乎到人的生活質量與壽命周期。當腸道健康不容樂觀時，體内毒素就會因停留體内過久而重新被吸收，人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導緻身體年齡的提前老化。

　　為此台灣着名腸道健康專家蔡英傑教授認為：腸道是身體的健康中心，有幾百個神經元，腸道會思考（Think）、會感受（Feel）、還會表達它的情感（Express）。對待腸道要像對待自己的愛人一樣，懂得呵護。那就從現在開始，注意營養元素的補給吧，讓益生菌在腸内保持不斷增長狀态，并有效促進腸蠕動，消除宿便隐患。

　　1、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間内吸附殘留于腸道内的不健康物質，比如灰塵與雜質，并将其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

　　涼拌法就可将黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，并将青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

　　2、蘋果：腸排毒“儀表”

　　國外有句諺語：“Anappleadaykeepsdoctoraway！”它對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果膠，将腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告别“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。

　　蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定要帶皮吃蘋果哦！

　　3、糙米：腸疏通“管道工”

　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　◎這樣吃：将糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。将小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　4、低溫酸奶：腸動力“添加劑”

　　益生菌在腸内無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。但随着年齡的增長，腸内的益生菌逐漸減少，加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌，才能築起維護腸道均衡的天然防線。

　　5、花生：腸潤澤“華容道”

　　台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

　　6、芹菜：腸快樂“興奮碼”

　　芹菜在經過腸内消化時可以産生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道内産生緻癌物，并加快糞便在腸内的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，并保持健康的“運動節奏”。

　　結語：體内的毒素如果不能及時排出難免會出現皮膚黑黃、身體變得肥腫，甚至積累到一定程度還會誘發癌症！

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