怎樣練胸部肌肉效果好-tft每日頭條

怎樣練胸部肌肉效果好

健康更新时间:2025-02-14 02:20:57

　　這一段時間練馬甲線，反手摸肚臍一系列的健身風，秀身材的風尚在網絡中傳播開來。有好多的帥哥和美女，都想練出八塊胸肌，然後他們想鍛煉胸部，卻沒有好的鍛煉方法，下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。希望我搜集到的資料能夠幫助到你，謝謝。

　　仰卧飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

　　起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後将兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回複時呼氣。

　　注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　雙杠臂屈伸：一般過程為：雙手分别握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

　　1.下放的速度要慢，并盡量降低。

　　2.身體不可随意晃動，要保持平衡。

　　3.不要在身體的前後擺動中完成動作

　　健身最重要的是四個字，那就是持之以恒，如果你鍛煉一段時間就放棄了，那樣并沒有什麼效果，還會讓自己恢複以前沒有肌肉的狀态。所以要鍛煉胸部肌肉就必須堅持不懈地按照上面的方法來鍛煉，希望你能夠鍛煉出胸部肌肉，謝謝。

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