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冬季抑郁症預防需要記住這幾點

健康更新时间:2024-10-16 02:16:25

　　秋天和冬天人們很容易患上抑郁症，因此做好預防很重要。抑郁症是現在社會非常普遍的一種心理疾病，患病率非常高。那麼我們應該如何預防冬季抑郁症。

　　1、有氧運動有助情緒開朗

　　德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑郁症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀态，而且适當運動能提高大腦内啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀态。

　　2、飲食加以調整

　　冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

　　3、增加日光照射和戶外活動

　　1.白天常開窗戶，使室内空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替産生興奮和抑制。

　　2.經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　3.注意加強營養，改善飲食結構，适當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

　　4.生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

　　5.有意穿着一些顔色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

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