社交恐懼症的症狀 社交恐懼症怎麼辦？

　　社交恐懼症的症狀 社交恐懼症怎麼辦？

　　何謂“社交恐懼症”？

　　社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格内向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為“社交恐懼症”。

　　社交恐懼症主要可以分成兩類：

　　（1）一般社交恐懼症：如果你患了一般社交恐懼症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了别人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看着你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行争論，捍衛你的權利。

　　（2）特殊社交恐懼症：如果你患了特殊社交恐懼症，你會對某些特殊的情境或場合特别恐懼。比如，你害怕當衆發言，當衆表演。

　　盡管如此，你在别的社交場合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐懼症。他們在與别人的一般交往中，并沒有什麼異常，可是當他們需要上台表演，或者當衆演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。

　　社交恐懼症的症狀

　　社交恐懼症患者總是擔心會在别人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在别人面前出醜。當他們真的和别人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。

　　當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正确。這兩類社交恐懼症都有類似的軀體症狀：口幹、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。

　　有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀态。社交恐懼症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，并認為别人也會那樣想。

　　于是患者就會變得過于敏感，更不願意打攪别人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來适應自己的症狀。他們（和他們的家人）不得不錯過許多有意義的活動。

　　他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。

　　社交恐懼症怎麼辦？

　　1、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　2、做一些克服羞怯的運動。例如：将兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反複做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　3、與别人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握着這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　4、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱曆，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這将會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

　　5、學會毫無畏懼地看着别人，并且是專心的。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避别人的視線，老盯着一件家具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看着别人呢？

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