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每日腹部減肥瑜伽方法

健康更新时间:2025-02-04 00:58:57

　　其實現在利用瑜伽的減肥，是很多人比較熟悉的一種方法，因為瑜伽可以全身地幫助我們燃燒身體的脂肪，而且還會讓自己變得更加的心平氣和，那麼下面就為大家介紹，如何利用瑜伽的運動，幫助自己起到減腹部的瑜伽方法，因為腹部本來就比較容易堆積肥肉。

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(準備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂擡起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果：

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線隻。

　　2、訓練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭轉式

　　(準備)雙腳外翻坐姿，臀部着地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩固不動，将左手放于右臀部後方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地闆。

　　1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強化膝關節與踝關節。

　　注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可擡起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。

　　對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。

　　利用上面所介紹的這些方法，對幫助與解決腹部肥肉了很好的效果，所以一直苦惱腹部堆積肥肉的朋友，都可以利用這些方法，相信一定可以讓自己在最短的時間之内，快速擁有妖娆的身材，而且又不需要依賴任何藥物。

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