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初級健身計劃表 男人健身必備!

健康 更新时间:2024-10-20 10:48:58

  成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想,但沒有毅力是無法徹底實現的,所以除了日常堅持鍛煉之外,找到科學的增肌方法、制定合理的健身增肌計劃才是王道。接下來,就給大家分享一個簡單的初級健身計劃表,男人們趕緊運動起來吧!

  一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計劃為。

  第一天

  胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的,鍛煉胸肌也能練3頭!窄握卧推練3頭時也能鍛煉胸肌

  第二天

  肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因為這是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓練!

  第三天

  背部肌肉和二頭肌肉,這也是相輔相成的,彼此鍛煉!

  第四天

  腿部肌肉,小腿肌肉 整體的一塊!

  第五天

  腹肌和小臂肌肉!

  最後,休息2天

  一周的訓練計劃,能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉,能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!

  如果鍛煉一段時間後,發現某些肌肉增長緩慢,甚至停止增長,有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調,可以改變一下動作,或者,一個肌肉群用多個動作。因為,不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位,不同的動作會有不同的效果。

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