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有氧運動為什麼能減肥比較好？

健康更新时间:2024-12-12 06:32:05

　　生活水平的不斷完善，人們對于食物的欲望也在不斷上升着，因此肥胖的人變的多了，減肥越來越成為這個富裕時代的主流，很多人都知道做有氧運動可以減掉身上那些一堆堆肥胖的贅肉，可是如果問大家有氧運動為什麼能夠減肥，想必沒有幾個人可以清楚的說出來了，那麼接下來，就讓我們一起來聽一聽小編為我們提供的答案了。

　　運動時，體内有三個供能系統為肌肉活動提供能量，其中有兩個不要有氧的代謝過程，稱無氧代謝功能系統，第三個則是需要有氧參與的代謝過程，故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動，就叫有氧運動。

　　在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異，但聯系密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質。一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質利用的時間，順序和相對比率，一般還是随運動情況而異的。

　　各種能量物質的選擇性利用，完全依賴于運動強度和運動的持續時間。中，低強度，長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪隻有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，隻有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

　　有氧運動減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動和長時間，周期性活動為主(例如戶外跑步)，練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習3-4次，每次鍛煉時間根據練習強度而定，一般不少于20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛煉，可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強度。建議肌肉練習選用15-25RM的強度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進行減脂鍛煉。

　　減肥成功的人比比皆是，不僅僅因為他們擁有好的方法，更主要的是他們有堅持不懈的精神和堅定的決心。如果，你還在為你那水桶般的身材感到煩惱和自卑的話，不如也開始制定一份減肥計劃，好好鍛煉身體，隻要堅持下去，你也會向曾經嘲笑你的人那樣鄙視他們。

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