不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養，但是感覺效果都不大顯著。這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣，是否容易引起營養的流失。今天就告訴女性朋友在日常生活中特别能消耗營養的五件事情。
一、經常喝咖啡
經常用喝咖啡會造成你身體裡鈣的流失。飲用咖啡過量是增加患骨質疏松症危險的重要原因，這是因為咖啡因可以溶解骨頭裡的鈣。
補救措施：每天補充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中，加上兩匙牛奶。最關鍵的是咖啡一天别超過4杯。
二、月經量過大
女性月經量過大可以造成鐵的流失，失去了鐵，會導緻缺鐵性貧血，從而引起疲倦。
補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫生指導下服用。
三、超負荷運動
運動量過大可以造成鐵、維生素C和E的流失。運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力，産生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修複。
補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。不要偷懶吃補充劑代替，而要從蔬果中攝取維生素C，同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質，有助預防慢性病。至于400IU的維生素E，建議從營養補充劑攝取。
四、經常喝酒
酒精可以造成水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B族維生素的流失。酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素，而且也會引起長期的并發症。因為酒精對胰髒的傷害很大，還會提高罹患乳腺癌的幾率，因此強烈建議女性朋友，少喝為妙。
補救措施：要積極補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。營養專家認為，多吃豆類、蔬果、全谷類食物是補充上述營養的主要渠道。
五、經常注射抗生素
經常注射抗生素可以造成你胃腸内有益菌的銳減，因為，抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌，這樣會招緻胃脹氣、尿道感染的危險。
補救措施：當你開始使用抗生素時，就要開始用有益菌重建消化系統。
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