瑜伽減肥的3大招式勇士式-tft每日頭條

瑜伽減肥的3大招式勇士式

健康更新时间:2025-08-25 05:34:58

　　為了完美的身材，女人把減肥當成了一生的事業，為了苗條的身段，好吃的美食擺在面前卻不能碰，女生們隻能忍痛割愛。而令人苦惱的是，苦苦練就的好身材居然保持不了多久。趕緊來學習瑜伽減肥的教程，讓你排清毒養顔消脂。

　　1、椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。

　　2、半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。擡雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略後傾，同時擡起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　3、勇士式

　　俯卧，腹部着地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并擡起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量擡高雙腿。放低雙腳着地，背部擡高，雙臂撐直，身體前傾，右腳擡離地闆，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地闆上，左腿伸直置于後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。站直身體，擡起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

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