和女人相比,男人對于養生并沒有那麼在意,導緻男性的壽命普遍低于女性。那麼男人該怎麼養生呢?和作文庫知識百科一起來了解一下吧。
男人日常養生的7類食物推薦
1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
2、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體内一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會使男人女性化,并且還能減少男性骨質流失。
3、西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯着功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟着吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特别有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換着吃,一周最好吃兩次。
5、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。據英國最新報道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。
6、全脂牛奶補鈣緩解肌肉萎縮
理由:全脂牛奶的脂肪含量是3%,像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就随之會喪失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分,因此口感最好,很适合老年人飲用。它可緩解因為衰老造成的肌肉萎縮,尤其是在50歲以後,肌肉萎縮的速度更快。
證據:運動後喝全脂牛奶,有助于确保提高肌肉的質量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克,對于保證骨骼健康和血液凝固至關重要。
吃法:可以根據自己的習慣,把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分别為1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外,吃綠色蔬菜,堅果和種子也是達到這種定量的一種有效。方式。在服用補鈣品之前,最好征求醫生的意見,因為補鈣過多會增加男性患前列腺癌的風險。
7、雞肉控制體重促進肌肉發育
理由:雞肉是公認的蛋白質的優質來源,200克的無皮雞胸肉裡含有的蛋白質多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育,雞肉都能起到很好的幫助作用。
證據:2010 年的一項研究表明,與更高糖類飲食相比,“适度增加蛋白質”能起到維持減胖效果的作用。人在感冒時,白細胞會因為細菌侵入身體産生一系列反應,從而引發炎症。研究證實,喝雞湯可以緩解感冒時咽喉充血疼痛等一系列炎症,在一定程度上起到幫助消炎的作用。在支皮的雞胸肉裡,隻含有1克的飽和脂肪,因此是脂肪含量高的紅肉理想的替代品。
吃法:把皮去掉,以減少脂肪含量。帶皮雞胸肉含17%的脂肪,而去皮後僅剩下2%。雞腿即使去皮後,脂肪的含量也有6%。
适合男人的日常小零食
1、黑巧克力
對于兩餐間隔在5-6小時的人來說,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅幹、蛋糕有效。
2、花生
久坐辦公的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐着辦公,患心血管疾病的可能性會高出很多,常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率降低。堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。不過,花生脂肪含量也較高,不要吃太多,否則容易肥胖。
3、綠茶
對于和電腦“朝夕相處”的白領來說,輻射是個讓人憂心的“副産物”。那麼,當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特别是茶多酚,具有抗輻射的作用。
男人養腎不可缺少的食物
1、補腎養顔有烏豆
烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克,将烏豆、紅棗洗淨,烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中,再加三碗清水,文火煎制,待清水熬至三分之二時,去掉湯面浮渣即可飲用。
2、多吃山藥錯不了
作為具有補腎作用的藥食兩用之品,山藥占據着老大的位置。吃山藥,煎炒烹炖完全依照個人的口味來操作就行,每天吃50~200克即可。除了補腎外,山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。
3、沒事吃點枸杞子
枸杞子的補腎作用還是比較強的,吃枸杞子主要把握的就是一個量,一般來講,一天吃一把就夠了,像吃葡萄幹那樣嚼着吃就行。
4、邊喝首烏茶邊補腎
山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克,以上藥材可以泡水當茶飲,也可以煲湯喝,補腎效果不錯。
因此,要想補腎就要吃對補腎食物,4大補腎食物,是超有效的補腎方法。
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