随着健身運動的逐漸推廣，越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。小編今天推薦的是一種可以鍛煉人魚和馬甲線的一種運動，仰卧版，這是一種比較有效的健身運動，但是需要輔佐以正确的方法和計劃來進行訓練。
仰卧起坐健身
1、首先，要把你自己的腳放好。腳放到泡沫棉的上方。和地面要成90度直角，接着往後躺你的身體，頭不需要在仰卧闆上靠着。
2、其次，進行仰卧起坐的時侯，人記得要躺下，重心要下降，手放到你的耳朵的地方，緩緩起來。腹部肌肉應收緊并稍進行停頓，記得要卷腹，接着緩緩将身體下降到原位。
3、接下來，當你的背部貼到仰卧闆的時侯，你便能開始進行下一個循環的動作了，在進行仰卧起坐的時侯要将你的腹部卷起來。向上卷起你的上半身，這樣就可以形成一個弧形。假如你覺得累了，你不妨将手放到你的腹部，借力緩緩起來。
溫馨提醒：
1、你的頭不需要在仰卧闆上靠着的，有那麼一些人是在仰卧闆上讓整個身體都直接躺着的，這樣做是不正确的。
2、進行仰卧起坐的時侯身體務必要放松，不可以讓你的身體緊繃？。
3、值得注意的是，在進行鍛煉的時候一定不可以動你的跨部，跨部務必要緊貼仰卧闆，否則腹部是鍛煉不到的。
通過仰卧起坐進行健身讓腹肌得到鍛煉，千萬不可以心急，你每天都要定量進行練習以便能盡快看到成效，另外一點就是在練習的時候姿勢務必要掌握到位。
長期堅持的話，肚子的贅肉就會明顯的減少，馬甲和人魚的曲線會顯露哦出來，但是一定不要超之過急，因為運動是一種比較漫長的過程，尤其是不能大量和一開始就長時間的進行，如果身體體制沒那麼好的人，很容易會拉傷和損傷到身體。
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