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老人跳舞的注意事項有哪些

健康更新时间:2024-11-24 05:22:27

　　如今，不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞确實是項好運動，對預防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應把握好以下幾點，以免發生意外。

　　時間不宜過清晨太陽還沒有升起時，空氣質量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。

　　跳滿半小時就休息說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

　　選擇跳舞的地點和天氣跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧霭天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧霭中的有害物質，在家裡活動活動就行了。

　　控制好運動強度動後心跳加快是正常現象。如果心跳過快，會引發身體不适。所以要控制好運動量。一般情況下，運動後心率最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率控制在每分鐘100次以下最為合适。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心髒負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發生運動性猝死。

　　跳舞時别大幅度扭動年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈活，應避免做大幅度的扭頸、轉髋、下腰等動作，以免發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

　　好好學習上面的舞蹈注意事項，讓我們不但享受舞蹈帶來的活力更讓我們有一個好的身體，我相信做到這些，大家的生活定能更加精彩.

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