現如今，大家把養生看得非常重要，許多人不惜花一切代價去節約時間來鍛煉身體，就是為了讓自己身體調理得更好，通過鍛煉身體能提高工作效率，還可以讓自己的身體能夠更進一步的提高，冬天少生病，夏天少感冒，許多人迷上了室内健身車，那麼室内健身車注意事項有哪些呢？

　　室内健身車的使用方法及注意事項

　　相對于其他器械，使用室内健身車進行鍛煉可以大大減少受傷的可能，但依然有受傷或不适的可能。以下是一些建議，有助于避免上述情況的發生：

　　1.座位調整：當腳踏闆位于最低位置時，你的雙腿應幾乎處于伸直狀态，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹着腿或扭動臀部才能夠到腳踏闆。當腳踏闆處于最高點時，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜卧式健身車，你應該前後調整座位，這樣好過于上下調整座位，不過原理是相同的。

　　2.正确調整把位（如果可調）：你在夠到把位的同時，雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特别高大或特别矮小的人來說非常重要。，了解顯示台：比如，了解一下健身車有多少個強度級别，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛煉的話是不行的，因為同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數/分）。

　　不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會願意在同樣的緊張狀态下先做5分鐘強度為80轉/分的運動，然後再改成30秒的強度為100轉/分的運動。

　　3.調整踏闆套，以舒服為宜一但别阻斷了足部血液循環：如果健身車的踏闆上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。别把踏闆套拆除，免得下一個人還不得不費力地将其裝上。

　　4.蹬車時，切忌隻腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正确的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然後再靠雙腳的上部向上提拉踏闆。

　　5.别彎腰過度：躬着背容易造成背部和頸部疼痛。别讓上半身過度參與，相反，應該挺胸，雙肩向後，自然下垂，而與肩處于一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖将其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓着把位的話，那麼你應該降低些運動強度了。

　　室内健身車運動簡單，通過練習室内健身車可以提高身體抵抗力，促進足部血液循環，在不斷的蹬腳踏闆的時候，需要有一套動作，而且這一套動作，我們要做的正确協調，在做之前要熱身運動，剛開始的時候避免太快，以免引起不良反應。

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