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減肥什麼時候運動才是最好？

健康更新时间:2026-03-06 16:16:43

　　人們的生活水平變得更好了，所以人們也開始學會享受了。飲食習慣的變化是最明顯的。以前通常要過節的時候才能吃魚肉，但是現在每天普通的一日三餐，都是葷素搭配，雞鴨魚肉更是很常見，所以這樣的飲食習慣就很容易導緻肥胖，肉類食物吃得太多，高熱量的食物吃得太多。肥胖患者什麼時候運動減肥才是最好的呢？

　　人體一晝夜間機體能力狀态使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低态，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導緻一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝髒裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳。

　　需要注意的是，吃得特别飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

　　運動造成的最直接結果當然是體能的消耗。不同的運動強度會有不同的減肥效果。高強度運動可以在餐後三小時進行，可以有效燃燒深度脂肪;中強度運動在運動兩小時後進行，消耗身體多餘的熱量;輕度運動可以在餐後一小時進行，有效促進新陳代謝。

　　每個人運動的習慣都是不一樣的，隻要避免幾個不适合運動的時間，比如飯後、經期等，隻要自己習慣并且喜歡，都是可以進行運動的，而且最好養成固定的運動的時間，這樣每天堅持運動一個小時到一個半小時的時間，就可以起到減肥的作用。

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