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怎麼跳繩減肥才最有效果？

健康更新时间:2024-11-23 05:03:20

　　現在中國的社會就是以瘦為美的，很多人都在嚷嚷着減肥，不同的年齡組的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要減肥，跳繩也是很多人選擇的減肥武器，這一根小小的繩子作用可不小哦。就讓我們一起來用繩子來将我們的減肥事業進行到底吧。那麼，怎麼跳繩減肥才能夠最有效果呢？

　　跳繩減肥常見的方式

　　1、側身斜跳

　　動作：側身斜跳是指先單腳跳躍，然後再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

　　時間：練習跳1分鐘，休息10秒。重複練習2次。

　　效果：訓練耐久力，增強外展肌和内收肌。

　　2、雙腿同時跳

　　動作：雙腿并攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動。

　　時間：連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次，然後休息1分鐘。再重複跳10到20次。非初學者跳30次，休息1分鐘。

　　3、交換腿跳

　　雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能擡得過高，過慢。

　　時間：練習50次後，休息30秒，再重複練習。

　　跳繩減肥誤區：胃下垂

　　有些女性認為彈跳跳繩會導緻胃下垂。這種說法不完全正确。但是隻要你不要在飯後立即跳繩，就行了。跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時，每天運動半小時即可。跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。

　　跳繩減肥誤區：瘦胸

　　有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳繩的确會讓胸部得到鍛煉，讓胸部更加有彈性和堅挺。跳繩的時候穿上内衣就可以防止胸部下垂。

　　跳繩減肥嗎？當然啦，這個減肥方法比較大衆化，在減肥的同時還會增強體魄哦！隻要你掌握了正确方法，跳繩之後，注意拉伸動作，按摩小腿，這樣就能防止出現肌肉腿了！跳繩運動

　　跳繩要堅持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八點以後不要吃東西，尤其是零食，不要喝太多飲料，白開水就好，還有不要吃高熱量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分飽，吃的差不多了就要停止進食了。

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