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做那些運動可以瘦腿呢

健康更新时间:2024-11-23 10:05:05

　　大腿粗确實是挺煩人的，穿衣服也是需要遮蓋的，女孩子都是愛美的，夏天的時候最害怕穿裙子了，覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些運動可以瘦腿呢，下面就給大家詳細的介紹一下，看看什麼樣的運動對瘦腿有很好的功效。

　　瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進行肌肉塑形

　　減脂：

　　第1步：篩選減脂項目

　　居家型：健身操、爬樓梯

　　場地型：小區戶外跑步、快走、遊泳、爬山、徒步

　　健身房型：跑步機跑步、劃船器鍛煉、功率車、橢圓儀

　　第2步：确定鍛煉時間

　　減脂的話有氧運動不少于30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。

　　第3步：确定鍛煉的強度

　　測量安靜心率：清晨醒來時候測量，數據準确可靠。

　　當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：

　　靶心率=(220-年齡-安靜時心率)*(50%~75%)+安靜時心率。

　　也就是說鍛煉的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上，是最有效果的。

　　第4步：你應該知道的注意事項

　　注意鍛煉前的熱身和鍛煉後的放松，防止疲勞損傷産生

　　控制油脂類和主食類的攝入量。

　　局部塑型-腿部

　　在全身減脂的基礎上，進行局部的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，并且實現改善腿粗、優化腿部完美形态的效果

　　推薦動作：

　　健身房：蹬腿訓練器、俯卧屈腿訓練器

　　徒手/重物：直擡腿練習、啞鈴負重蹲起練習

　　推薦強度：

　　每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次

　　随着能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛煉次數

　　做那些運動可以瘦腿呢，其實瘦腿健身操是很不錯的，減肥效果也是很好，如果能按照上面的方法堅持練習的話，說不定在很短的時間之内就能夠成功的瘦腿的，以後再也不用擔心穿裙子的問題了，瘦腿健身操隻要用心學肯定能夠學會的。

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