引發打鼾的原因

　　當空氣通過氣道不暢時，或者當氣道内軟組織或肌肉發生振動時，便會出現打鼾。當您進入深度睡眠時，舌頭、咽喉和口腔根部(軟腭)的肌肉群會松弛。這種肌肉松弛會使咽喉部組織下垂。

　　當人呼吸時，下垂組織會使氣道變得狹窄，并發生振動或顫動，便會發出打鼾聲。您的氣道越窄，這種振動就會越大，而您的鼾聲就會越響。

　　打鼾不時地所影響的人群有45%，估計有25%的人患有習慣性打鼾。對于您為什麼會打鼾，有許多原因。年齡可能是一個因素。歲數越大，咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉松弛可導緻周圍組織下垂而出現振動。

　　如果您的體重超重，咽喉部組織會更松，在呼吸時，更會傾向于發生振動。低位厚軟腭，或扁桃體或腺樣體(位于鼻後部與咽喉部之間的海綿狀組織增大)，會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂(懸于軟腭的三角形組織)，可限制氣道，增加呼吸時的振動。

　　過敏反應或者鼻中隔偏移所緻的鼻阻塞(鼻中間的隔膜扭曲變形)可通過鼻部而限制氣道。您會被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物(如鎮靜劑)，會影響您的中樞神經系統，導緻肌肉(包括咽喉部肌肉)的極度松弛。

　　在您仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。

　　打呼噜的危害

　　睡覺打呼噜是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼噜會影響别人休息，但專家提醒，打呼噜還可能是睡眠呼吸暫停綜合征的危險信号，會對人體健康産生許多危害。

　　據專家介紹，打呼噜在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現。它不僅可導緻打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。

　　專家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症狀，則是身體發出的危險信号，需立刻治療：睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止;睡眠反複憋醒、睡眠不甯、誘發癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒後血壓升高;睡眠淺、睡醒後頭痛;

　　夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;夜間睡眠遺尿、夜尿增多;記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低;白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制的入睡;陽痿、性欲減退;老年癡呆。

　　打鼾除了治療外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺采取側卧位，改變習慣的仰卧位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物;

　　因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導緻咽部軟組織更容易堵塞氣道;養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。

　　專家還特别提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為隻有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激隻會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒并及時治療鼻腔堵塞性疾病。

　　女性打鼾的危害

　　第一，打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃、皮膚粗糙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經不調、痛經等嚴重損傷自己身體健康的疾病，嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經更年期;黑眼圈、大眼袋、魚尾紋、面部皮膚松弛是影響女性美容的最大缺陷。

　　而睡眠質量不佳就會造成面部皮膚松弛、眼圈色素異變，出現大眼袋、黑眼圈和魚尾紋，還會使眼白渾濁不清，渾濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉、老氣橫秋，過早出現的魚尾紋也會給你帶來長期的煩惱和焦慮，用什麼化妝品都無濟于事。

　　打鼾的女性一般會使愛人産生厭惡反感情緒，直接影響現在或以後的夫妻感情和同房生活，還會在一定程度上影響子女的生長發育如在懷孕期間打鼾，将會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發育和智力;

　　第二，打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特别是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學習時昏昏沉沉，給人一種無精打采、丢三落四的感覺;

　　最終導緻神經衰弱、神經官能症、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關系不融洽的性格障礙;

　　第三，目前國外醫療機構的最新研究報告指出：體重過重、年紀稍大、有抽煙習慣的女人最易出現打鼾問題，但年紀輕、窈窕身材、讨厭抽煙、生活正常的女性， 一旦出現打鼾，就預示着有潛伏的神經衰弱、高血壓和心髒病。

　　為了避免打鼾給生活、工作和社會交際帶來的許多麻煩，及時預防和治療是女性患者的明智之舉。

　　第四，女性打鼾，會導緻睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒後血壓升高;睡眠淺、睡醒後頭痛;夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低。

　　打鼾的治療偏方

　　1.花椒

　　花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。

　　2.漱口液

　　隻要在臨睡前将3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀态，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

　　3.鄂托法

　　找口腔醫生造一個鄂托，每天晚上戴在口腔裡，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭使之不緻壓縮，達到預防打鼾的作用。

　　4.玻璃球法

　　把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領下的肩葉片内，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側卧或俯卧時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰卧時，就會壓着後背的玻璃球，從而立即轉身側卧或俯卧，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裡面放一個兒童最小号的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不緻仰卧，也能大大減輕鼾聲。

　　如何預防打呼噜的出現

　　1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

　　3.對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　6.采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

　　7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　8、選擇适當的枕頭：有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

　　9、睡前不要飲酒：很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜。所以睡前還是不要喝酒。

　　10、使用加濕器：如何預防打呼噜了，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　11、睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。

　　12、适當的鍛煉：要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，适當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。

　　打呼噜認識誤區

　　一、隻有胖人才打呼噜

　　打呼噜不是胖瘦的原因，主要是由于氣道窄的原因。打呼噜會使氧氣攝入明顯減少，身體各重要部位缺血缺氧，從而誘發各種嚴重疾病，如血液缺氧促發腦動脈硬化，以及動脈粥樣硬化。所以無論胖瘦，隻要打呼噜，都應早做檢查。

　　二、輕度打呼噜不用重視

　　很多患者都有由輕度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中風、高血壓和心肌梗塞。但是很多産生這些并發症的患者有一部分的打呼噜并不是很響亮。所以并不可以把打鼾聲音的大小而當成界限。所以隻要有打呼噜的現象就要及時到醫院檢查，而不是非要等到鼾聲如雷的時候才認識到危害。

　　三、累才打呼噜

　　打呼噜嚴重者可能會發生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼噜導緻的。打呼噜随着病史而加重，病史時間長，那麼相對應的打呼噜死亡率就越高。很多中年人正值年輕力壯的時候，認為打呼噜不是什麼嚴重的事情。殊不知打呼噜越久，就越容易導緻并發症。

　　兒童呼噜的5個原因及治療

　　有些寶寶睡覺的時候會打呼，許多的媽媽會錯誤的認為是寶寶睡的太香，其實寶寶打呼的時候會大量出汗，還非常的容易驚醒！所以平時媽媽們要多多了解這些兒童保健常識，這樣可以幫助大家更好的照顧好自己的寶寶哦！

　　常打呼噜除了會影響寶寶的睡眠質量外，還可能産生很多危害。打鼾嚴重的寶寶因多伴有呼吸暫停，可造成夜間缺氧，如果發作頻繁或持續時間長，會影響心髒功能，還可能改變生長激素分泌的高峰，影響寶寶的大腦及體骼發育，同時也會影響寶寶的性情，使其變得易躁易怒。另外，長期的氣道阻塞會引起胸廓變形，甚至變成“漏鬥狀”，引起颌面骨發育障礙，上颌骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等面容的改變。那麼，到底有哪些原因導緻寶寶打呼噜？又該如何調節呢？

　　1.吞咽

　　嬰兒在吃奶時未完全吞咽或喂奶後媽媽立刻把寶寶放下，讓他睡覺，這樣可能造成寶寶口中的奶塊淤積堵塞喉嚨，引起打呼噜。建議：喂奶後，可以拍拍寶寶背部，促進吞咽，然後喂點清水，避免口中淤積奶塊。如寶寶出現鼻塞症狀，可用含生理鹽水的鼻噴劑噴鼻。

　　2.睡姿問題

　　寶寶如果常仰卧睡，易引起舌根後墜，造成咽腔狹窄，引起打鼾。建議：睡姿主要取側卧位，與仰卧位相比，側睡可以減少舌根後墜，減輕打鼾症狀。媽媽可以在寶寶睡衣背側上方縫制一個軟的彈性小球，有利于控制睡眠姿勢，減少仰睡的機會。另外，打鼾的寶寶普遍對于環境的刺激比較敏感，所以要創造良好的睡眠環境，避免外界刺激。

　　3.肥胖

　　寶寶口咽部脂肪墊增厚，因重力作用，睡眠時喉頭及舌後空間變窄，脂肪墊堆積加重了氣道空間變窄，易引起打鼾。建議：肥胖不僅容易引起打鼾，還會加重心髒負擔，影響生殖器發育。研究顯示，肥胖患兒如能減至标準體重，可改善睡眠中低氧的狀态，減少睡眠呼吸暫停的發生。

　　4.枕頭高度問題

　　枕頭高度不合适，同樣會使頸部過屈，導緻氣道不通暢。建議：3個月大的寶寶開始學習擡頭，脊柱也開始向前自然的生理彎曲，同時随着軀體的發育，肩漸漸變寬，為了能使睡眠時體位合适，寶寶3個月後可以開始使用枕頭，高度一般為4厘米即可。随着年齡增長，逐漸增加枕頭高度。

　　5.疾病

　　腺樣體、扁桃體在幼兒時期發育很快，腺樣體肥大、扁桃體肥大是兒童時期特有的疾病。當氣溫變化、營養不良、抵抗力下降或上呼吸道感染時，炎症累及扁桃體、腺樣體而引起進一步腫大，堵塞後鼻孔及口咽部，導緻氣道不通暢而引起打鼾。建議：一般來講，如明确為扁桃體或腺樣體肥大引起的鼾症，切除術為主要的治療方法。

　　寶寶約有2/5的時間在睡眠中度過，良好的睡眠質量和充足的睡眠時間是保證大腦和體骼發育的基本條件。如果發現寶寶長期打鼾、呼吸不均勻、張口呼吸，伴有呼吸暫停、磨牙、睡眠輾轉不安、多汗、說夢話等情況，應及時就診。

　　打呼噜的原因

　　鼻部異常

　　鼻部有生理性異常是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。還有颌面部發育畸形，如小颌畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。

　　咽喉部疾病

　　除了鼻部異常會引起打鼾，咽喉部疾病也會導緻打鼾。如扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些疾病引起咽喉狹窄，呼吸不暢，從而産生鼾聲。

　　呼吸暫停

　　因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是：睡眠時張大嘴呼吸，有時會由于呼吸停止而在睡眠中反複被憋醒，醒來時顯得很疲倦的樣子，有時還會有劇烈的頭痛等。它的成因與鼻腔、舌部、咽喉等處的病變和生理異常有關，與其他原因引起的打鼾相比，此種程度要更嚴重。

　　注意事項

　　專家提醒：打呼噜的原因因人而異，原因不同，治療方法也有差别，建議患者到專業的耳鼻喉醫院查明病因，再行治療。

　　生活注意五點 睡覺不再打呼噜

　　日常打呼噜怎麼辦？打呼噜怎麼治效果比較好？下面小編推薦5個治療要點，幫你脫離呼噜困擾！

　　1.白天不要過度勞累

　　身心的過度操勞都會導緻精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

　　2.睡前不要從事刺激的活動

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　3.側睡

　　仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物

　　吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　5.減重

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子内的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　如何預防打呼噜

　　1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

　　3.對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

　　4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心髒負擔加重，容易導緻心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

　　5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　6.采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側卧位睡眠。

　　7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

　　8、選擇适當的枕頭，有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

　　9、睡前不要飲酒，很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜。所以睡前還是不要喝酒。

　　10、使用加濕器，如何預防打呼噜了，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　11、睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。

　　12、适當的鍛煉，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，适當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。

　　教你三招不打鼾

　　美國睡眠專家邁克·布魯斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位，感冒可過敏都可能令人在睡夢中發出粗重的呼吸逺。針對不同病因進行相應的治療可以有效地減輕或消除打鼾的症狀，對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。

　　減肥

　　減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習慣。據研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大，減肥可取得一定的治療效果。

　　少喝酒

　　酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

　　側卧

　　睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比，側卧更有助于均勻平和的呼吸，如果無法從始至終保持這一姿勢，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣後适當的部位縫一個高爾夫球，高爾夫球大小合适、軟硬适中，是理想的選材。當打鼾者要仰卧時，就會被球硌一下，自然也就改為側卧，經過一段時間後，就能養成側卧睡眠的習慣。

　　預防打呼噜5個小竅門 讓你更健康

　　打呼噜就是打鼾，專業名詞叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一，據調查，有一半的男人都睡覺打呼噜是現象，打呼噜會影響睡眠質量，導緻工作沒精神，還容易導緻呼吸暫停，導緻突發猝死，危害很大。那麼如何預防打呼噜呢？下面教你預防打呼噜的小竅門。

　　1、選擇适當的枕頭

　　有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合适的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　2、睡前不要飲酒

　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導緻血糖、血壓升高，導緻呼吸道變窄，呼吸不暢，導緻打呼噜。所以睡前還是不要喝酒。

　　3、使用加濕器

　　如何預防打呼噜了，保持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　4、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼噜。

　　5、适當的鍛煉

　　要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，适當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼噜問題。

　　總之，專家表示，要養成良好的生活習慣，預防打呼噜，以上就是幾個預防打呼噜的小竅門，隻要你能夠堅持，一定會見效的。

　　平時打呼噜 警惕導緻高血壓

　　剛剛退休的老張最近添了個毛病，每天上午頭暈、犯困，打不起精神來。去醫院一檢查，醫生告訴他得了高血壓，而且跟晚上打呼噜有關。老張就納悶了，打呼噜還能引起高血壓？

　　其實，打呼噜導緻高血壓的患者在臨床上并不少見。打呼噜是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)的一個症狀，呼吸暫停及其引起的機體缺氧狀态，會使交感神經活性增強、外周血管收縮，繼而引起血壓升高。有研究顯示，約30%的高血壓患者合并有OSAHS，45%的OSAHS患者伴有高血壓。

　　我們在遇到體形較胖、脖子短粗、睡覺打呼噜的高血壓患者時，一般都建議他們先監測血氧飽和度，或夜間睡眠呼吸狀态。這類患者晚上睡覺時常常鼾聲如雷，晨起後會覺得頭暈、頭痛，還會有反應遲鈍的表現，白天工作時常感覺疲乏、困倦、沒精神，時間長了就可能出現高血壓、記憶力下降、焦慮、易怒等表現。

　　治療OSAHS引起的高血壓，要先看睡覺時呼吸暫停和高血壓的嚴重程度。輕者可用藥物治療，較重的就得配合呼吸機輔助治療。正常人一天内血壓的波動是勺形的，即白天高、夜間低、清晨起床後又升高。而呼吸暫停患者的血壓波動常不明顯，夜間的血壓和白天差不多，甚至比白天還高。因此，為了降低他們的夜間血壓，可以讓患者在晚上睡覺前服一次降壓藥。

　　由于這類患者睡覺時機體缺氧，使氧化應激增強，腎素—血管緊張素水平增加，可以選用血管緊張素轉化酶抑制劑(ACEI)或者血管緊張素受體拮抗劑(ARB)類藥物。但是，能增加氣道阻力的β—受體阻滞劑應該慎用。

　　對于呼吸暫停較重的患者，簡易呼吸機可以明顯改善睡覺時的通氣狀況。呼吸通暢了，血壓也就更容易恢複正常。此外，OSAHS患者機體長期處于缺氧、應激狀态，還會增加心肌梗死的風險。因此，如果發現自己的家人有睡覺打呼噜的習慣，一定要及時去醫院檢查，以避免悲劇的發生。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道怎樣呼噜聲預示大病了吧，您也應該已經知道生活中的人們經常出現打呼噜的危害是什麼了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關如何預防打呼噜的出現的知識分享給您的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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